Več kot polovica vaše telesne mase je sestavljena iz vode, zaradi česar je hidratacija pomembna za vaše zdravje. Ko gre za hidratacijo, je voda najboljša izbira. Če ste več kot eno uro z visoko intenzivnostjo, lahko poleg tekočin potrebujete tudi elektrolite. Tako Smartwater kot Gatorade vsebujeta elektrolite, vendar je po intenzivni vadbi za zamenjavo elektrolita Gatorade boljša izbira.
Elektroliti
Elektroliti so minerali v krvi, ki imajo električno energijo. Elektroliti igrajo številne pomembne vloge v telesu, da bi bili zdravi. Pomagajo vzdrževati uravnoteženost tekočine, vzdrževati ustrezno kislost vaše krvi in pomoč pri gibanju mišic. Primeri elektrolitov vključujejo kalij, natrij, fosfor, klorid, kalcij in magnezij. Ko se znojite, izgubite elektrolite in jih nadomeščate s tekočinami, ki jih pijete. Bolj ko se znojite, kot v primeru intenzivnega vadbe, bolj pomembno je, da v zadostnih količinah tekočine in elektrolitov ohranite ravnovesje.
Gatorade
Gatorade je športna pijača, posebej zasnovana za športnike, ki nadomestijo tekočine in elektrolite. Prav tako vsebuje ogljikove hidrate za zagotavljanje energije. 8 oz. Gatorade vsebuje 50 kalorij, 14 g ogljikovih hidratov - vse v obliki sladkorja - 110 mg natrija in 30 mg kalija. Če ste zaskrbljeni glede kalorij in ogljikovih hidratov, vendar morate še nadomestiti izgubljene elektrolite z vadbo, Gatorade ponuja tudi nizko kalorično različico, ki vsebuje 20 kalorij, 5 g ogljikovih hidratov - vsi sladkorji - 110 mg natrija in 30 mg kalija.
Smartwater
Smartwater ni športna pijača, ampak voda, ki vsebuje elektrolite. Elektroliti v Smartwateru dodajo, da okrepijo okus, kot pravi Lauren Hayward na IowaStateDaily.com, da ne delujejo kot vir zamenjave elektrolita, kot je Gatorade. Smartwater vsebuje tudi drugo mešanico elektrolitov. 8 oz. služi Smartwater vsebuje 0 kalorij, 0 ogljikovih hidratov, 2,5 mg kalija, 2,5 mg kalcija in 3,75 mg magnezija.
Premisleki
Izbira pijače po vadbi je odvisna od vaših želja po okusu. Če ste vadili manj kot eno uro, lahko ostanejo hidrirani in ohranjajo ravnovesje elektrolitov tako, da pijejo redno vodo - pipo ali ustekleničeno - in jedo uravnoteženo zdravo prehrano. Vendar, če trenirate močno več kot uro in potrebujete hiter vir ogljikovih hidratov in elektrolitov, športne pijače, kot je Gatorade, naredijo zdravo izbiro. Čeprav vam Smartwater lahko obdrži hidratizacijo, je vsebnost elektrolita nizka in ne zadostuje za nadomestitev izgub po intenzivni aktivnosti in znojenju.
