Kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada in nekatera zdravila vsebujejo različne količine kofeina. Medtem ko majhna količina te kemikalije poveča vašo pozornost z malo opaznimi stranskimi učinki, lahko celo preveč povzroči nelagodje. Anksioznost, krhkost in hiter srčni utrip ali tahikardija sta med možnimi stranskimi učinki prekomernega kofeina. V nekaterih primerih boste morda morali odstraniti kofein iz vaše prehrane, v drugih pa samo z zmanjšanjem vnosa lahko preprečite neprijetne stranske učinke.
Kofein in srčni utrip
Kofein stimulira vaš živčni sistem in možgane, še posebej možgansko skorjo in možgansko deblo, kar pospešuje določene telesne reakcije. Prav tako spodbuja srce in razširi krvne žile, kar povečuje vaš krvni tlak. Tudi 50 do 300 mg kofeina, količina v 1/2 do 3 skodelice kave, poveča srčni utrip in krvni tlak. Tahikardija se pojavi, ko srčni utrip naraste nad 100 utripov na minuto. Občutljivost na kofein se spreminja, tako da lahko pride do povečanja srčne frekvence iz manjše količine kofeina kot kdo drug.
Tveganja za zdravje srca
Smrtonosno preveliko odmerjanje kofeina je teoretično možno, toda za povprečnega človeka bi smrtno odmerjanje zahtevalo piti 80 do 100 skodelic kave v kratkem času, v skladu z laboratorijem za virtualno masno spektrometrijo. Začasni dvig krvnega tlaka kofeina ni nevaren za večino zdravih ljudi, po Duke University Student Affairs Affairs. Med pitjem kave in srčnim infarktom ni znane povezave. Če že imate visok krvni tlak, lahko nadaljnje povečanje krvnega tlaka povečajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Vaš vnos kofeina je verjetno prekomeren, če se vaš srčni utrip dosledno dvigne nad 100 utripov na minuto, imate srčne palpitacije ali imate druge simptome, kot so nemir, tresenje mišic, hitro dihanje ali vznemirjen želodec.
Varna doza
Noseče in doječe matere, osebe s hipertenzijo in osebe z razjedami ali občutljivim želodcem se morajo izogibati ali strogo omejiti vnos kofeina. Za večino drugih zdravih ljudi, od 200 do 300 mg ali okoli 2 do 4 skodelic kave na dan, ni škodljivo, glede na MayoClinic.com. Vendar pa je večja verjetnost, da bodo uživali več kot 200 mg ali okoli 2 skodelic kave, negativne stranske učinke. Malo neželeni učinki, kot so nemir in hiter srčni utrip, lahko povzročijo samo 1 skodelica kave ali čaja. Nekatera zdravila in zeliščni dodatki, vključno z teofilinom, ehinacejo in nekaterimi antibiotiki, kot sta ciprofloksacin in norfloksacin, lahko povečajo učinke kofeina, s čimer postanejo tahikardija bolj verjetna. Če jemljete katerokoli od teh, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o tem, koliko kofeina je varno za vas.
Rezanje nazaj na kofein
Zmanjšanje vnosa kofeina lahko pomaga ublažiti tahikardijo in druge negativne simptome. Da bi zmanjšali tveganje za odtegnitvene simptome, postopno zmanjšajte vnos kofeina. Vsak dan pijete eno skodelico kave ali se pozneje izognite kofeinu. Če želite zmanjšati vsebnost kofeina v kavi ali čaju, pijte pijače manj časa kot običajno. Odločite se za brezkofeinske brezalkoholne pijače brez kave in čaja ali brez kofeina ter zeliščni čaji nad kofeinskimi sortami. Nekatera zdravila, kot so lajšalci bolečin, vsebujejo do 130 mg kofeina. Ko uporabljate zdravila, izberite izdelke brez kofeina.
