Diet Paleo, znana tudi kot dietna prehrana ali dieta kamnitega obdobja, temelji na ideji o prehranjevanju starih ljudi pred 10.000 leti. Koristi za prehrano v paleo-style prehrani vključujejo prehranjevanje več sadja in zelenjave, pa tudi znižanje vnosa sladkorja in natrija, čeprav je izločanje zrn, fižola in mlečnih izdelkov lahko tvegano, opozarja registriranega dietetika Jim White na spletni strani Eat Right. Drugo vprašanje je, da bi lahko to prehrano težko vzdrževali. Iz tega razloga je pomembno, da se pri načrtovanju paleo uporablja načrt za obroke.
Gradimo Paleo zajtrk
Sveže sadje. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Če ste trenutno zjutraj ljubitelj jajčec, morda ne boste morali preveč zamenjati zajtrka. Imajo jajca in slanino za zajtrk, predlaga spletno stran Ultimate Paleo Guide. V idealnih razmerah morajo biti jajca prosta in iskati kakovostno slanino brez dodatkov in nizke vsebnosti natrija. Za zajtrk lahko uživate tudi sveže sadje ali sadje in zelenjavo. Za dodatno beljakovino vključite nekaj mešanih oreščkov ali oreščkov iz oreškov. Alternativno, obstajajo paleo prijazni recepti za palačinke, ki za pripravo testa uporabljajo mandljevo mleko, kokosovo moko in pire banane.
Paleo kosilo lekcije
Pečen piščanec. Fotografije: Devonyu / iStock / Getty Images Ker v Paleo Dietu ni dovoljen kruh, bodo vaši sendviči morali iti, zato bodo zelenjava igrala v vaših kosilih. Vključite vir beljakovin bodisi kot piščanec, tuna, goveje meso, pokrovače, slanina, jajca, školjke ali svinjina na kosilu, skupaj z različnimi veggijami, priporoča spletno stran Paleo Diet Lifestyle. Kombinacije lahko vključujejo pražena solata iz piščanca in češnjevega paradižnika, govejega mesa, slanine, jajc in paradižnikove solate ali narezanih kosmičev s špinačo na žaru. Te kosila lahko naredite zvečer in jih vzamete za delo naslednji dan.
Oblikovanje Paleo večerjev
Sveže ribe. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pri pripravi vašega večernega obroka so glavna navodila brez žitaric, brez mleka, brez fižola in nobenih predelanih živil. Morda boste lahko obdržali nekatere svoje trenutne večerje, vendar z nekaj spremembami. Namesto testenin z vašo bolonjsko omako uporabite špagetsko squash. Uporaba pire cvetača kot nadomestek za riž. Če ste v dvomih, držite se nekaj preprostega, kot so narezek na žaru ali kos rib in veliko zelenjave.
Bivanje na progi s prigrizki
Celery palico in arašidovo maslo. Fotografije: Brian McEntire / iStock / Getty Images Če ste lačni med obroki, lahko imate prigrizek. Sprejemljive izbire prigrizkov vključujejo oreščke, zelene palčke, oreščke, kuhana jajca, jagode, surovo zelenjavo in guacamole, glede na načrt, ki ga je razvil trener Tyler Touchette iz Caveman Strong. Ne pozabite, da nadzor krme še vedno velja za Paleo Diet, zato spremljajte vaše velikosti in vnos hrane, da boste zagotovili pravilno količino vaše telesne mase in ciljev. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto.
