Vsako hrano lahko povzroči povečanje telesne mase, če jeste preveč. Toda nekatera živila so bolj energična, kar pomeni, da imajo več kalorij na gram, zaradi česar so manj polnili in bolj verjetno, da boste prehranili ta živila. To je količina hrane, ki jo jedo, ki vas napolni, in ne število kalorij. Glede na študijo, objavljeno v "Diabetes Care" aprila 2007, so ljudje, ki porabijo večje količine energije, bolj verjetno debeli kot tisti, ki porabijo večje količine energije v energiji.
Energijsko gosta živila
Pečene dobrote. Fotografiranje: jcarlosdelacruz / iStock / Getty Images Hitra prehrana je zelo visoka v energetski gostoti, s tipičnim obrokom, ki vsebuje več kot dvakratno energijsko gostoto zdrave prehrane, v skladu s študijo, objavljeno v "Pregledih debelosti" novembra 2003. Druga energijska gosta so tista, ki so z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob ali obojih, kot so pijače, sladkane s sladkorjem, oreški, avokado, suho sadje, poln maščobni mlečni izdelki, maščobni kosi mesa, sladice in veliko peciva.
Boljše možnosti
Namestite več energijsko gosto hrano, kot je fižol. Fotografija kredita: Modri Jean Images / Photodisc / Getty Images Užite več živil z nizko energijsko gostoto, ki so tista z visoko vsebnostjo vode ali vlaknin, vključno z večino sadja in zelenjave. Napolnite ploščo predvsem s temi živili in jih najprej pojedite; potem boste imeli manj prostora za bolj energijsko gosto hrano v vašem obroku. Prav tako lahko nadomestite polovico zneska, ki bi ga običajno uporabljali energijsko gosto hrano s sadjem ali zelenjavo, kot je uporaba fižola namesto polovice mesa v vašem najljubšem receptu za čili.
