Lumbalna hrbtenična stenoza je zoženje hrbteničnega kanala ali odpiranje v ledvenem predelu hrbtenice. Hrbtenični kanal hrani hrbtenjačo. Ko se hrbtenični kanal postane stenotičen, pritiska na okoliške živce in / ali hrbtenjačo. Ledvična stenoza v hrbtenici običajno povzroči dolgotrajno ali bolečo bolečino in / ali bolečino v nogah. Dodatni simptomi vključujejo otrplost, mravljinčenje, pekoč občutek, zatiči in iglice ali občutek noge, ki spi. Ledvična stenoza povzroča šibkost nog in manjšo vzdržljivost. Zato je hojo in ravnotežje težko. Raztezne vaje pomagajo raztegniti tesne mišice, ki prispevajo k bolečinam v hrbtu in nogah. Tesne mišice napačno poravnajo vašo držo in vas vlečejo v smeri, ki poveča stenozo in povezane simptome. Raztezne vaje ne popravljajo ledvene stenoze, temveč so le del načrta zdravljenja, da povečajo prostor v hrbteničnem kanalu in zmanjšajo pritisk živcev.
Aktivne raztezanja
Aktivni odseki uporabljajo kontrakcijo nasprotne mišične skupine, da se raztegne ali premakne v raztegnjen položaj brez zunanje pomoči. Žvečilke, gluteali, ledvene hrbtenice, upogibni kolčki in mišice v teletih so pogosto tesni pri mnogih ljudeh. Tesavica povzroča motnje v posturali in nelagodje. Če želite aktivno raztegniti konice, postavite eno nogo na stopnico ali robustno mizo in se nagnite naprej od bokov in hrbtenice. Če dvignete nogo na stopnico ali višjo površino, ni varna ali udobna, postavite peto eno nogo pred vami s prstom navzgor in sedite nazaj na nasprotni nogi, tako da upognete boke. Uporabite Mecca stretch za povečanje prožnosti v vaši ledveni hrbtenici in gluteals. Klečite, sedite na pete in prinesite prsni koš čez stegna. Dosezite z rokami in sedite nazaj, kolikor lahko prenašate. Upognjeni kolki so pogosto tesni in nagnjeni k vlečenju medenice naprej, ki dajejo stres na hrbtenico. Stojite v položaju, ki poteka s koleno hrbta pod ali nekoliko za kostmi. Pritisnite telesno maso naprej s sprednjo nogo, da aktivno raztegnete kolutne kosti. Raztegnite mišice vašega teleta, da ublažite tiščanje in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Postavite roke na steno pred vami in stopite nazaj, tako da so kolena in noge obrnjene naprej. Pritisnite hrbet pete navzdol, kolikor lahko prenašate, medtem ko potisnete v steno. Držite vse odseke 20 do 30 sekund in po potrebi ponovite na nasprotni strani.
Pasivni raztezki
Pasivni delci vključujejo partnerja, vaše roke ali opremo za raztegovanje mišice. Izvedite eno-koleno do prsnega koša za vaše gluteale in ledveno hrbtenico. Lezite na hrbtu, oba kolena nagnjena in stopala na tleh. Postavite roke za eno nogo in ga potegnite proti prsnemu košu, kolikor lahko prenašate. Če lahko hkrati prenašate eno stran, napredujte tako, da istočasno raztegnete obe strani. Raztegnite svoje gluteale in ledvene hrbtenice z uporabo dvostranskega kolena do prsnega koša. Lezite na hrbtu, oba kolena nagnjena in stopala na tleh. Povlecite obe koleni v prsni koš, kolikor lahko prenašate z obema rokama. Mišice v mirovanju zahtevajo tudi raztezanje. Mnogi ljudje imajo tesne zadrge, ki ponavadi prispevajo k nelagodju ledvene hrbtenice. Lezite na hrbtu z eno nogo naravnost in druga noga, ki je upognjena na kolenu in stopala na tla. Dvignite ravno nogo s svojo roko, brisačo ali pasom za raztezanje, kolikor je mogoče, pri tem pa držite koleno ravno. Tesne mišice teleta prispevajo k bolečinam v predelu hrbta in so pogosto tesne. Če želite raztegniti vaše telečje mišice, stojite na nagnjeni plošči ali rocker z obema nogama, držite kolena ravno in pritiskajte pete navzdol. Izvedite ta korak tudi korak. Postavite kroglico stopala na korak in pritisnite peto navzdol. Zadržite vse odseke 20 do 30 sekund in po potrebi ponovite na drugi strani.
Pravilna raztezna tehnika
Poskrbite, da se pred segrevanjem ustrezno segrejete. Če imate zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali hipertenzija, naredite najmanj pet do osem minut ogrevanja ali do 12 do 15-minutnega ogrevanja. Ko se znojite, potem je temperatura mišic primerna za začetek raztezanja. Držite se od 20 do 30 sekund, da podaljšate mišice, povečate fleksibilnost in zmanjšate tesnost. Če ne morete prenašati tega trajanja raztezanja, začnite s tri do pet sekundami držite in napredujte do odseka 20 do 30 sekund. Raztezajte samo do točke nelagodja in ne bolečine. Ponovite vsak raztezanje tri do petkrat, da izboljšate svojo prilagodljivost. Ponovite na nasprotni strani, kadar je to primerno. Izvedite tri do petkrat dnevno, da povečate svoje napore za podaljšanje dolgoročnih izboljšav v prožnosti.
Vadite popolno držo
Vadite idealno držo, da zmanjšate obremenitev ledvene hrbtenice. Mnogi ljudje s stenozo se nagibajo naprej, ker stoji naravnost je boleč. Ko se kanalski prostor, fleksibilnost, vzdržljivost in moč izboljšajo, je ravnovesje manj boleče. Držite ušesa nad rameni; ramena nazaj, navzdol in v skladu z boki; prsni koš; in boki čez kolena. Ustrezna posturalna poravnava postavlja vaše telo v položaj najmanj stresa in obremenitve za sklepe in druge strukture telesa. Preprečite ponovitev in poslabšanje simptomov, tako da ohranite svojo prožnost, moč in posturalno vzdržljivost, da se omogoči pravilna poravnava.
