Kolena so ranljivi sklepi, še posebej, če ste aktivni in se ukvarjate z dejavnostmi, kot so vožnja, smučanje ali kolesarjenje. Vsakodnevne aktivnosti, kot so plezanje po stopnicah, lahko obremenijo tudi kolena, če uporabljate nepravilno obliko. Medtem, ko bi se celotno telo moralo ukvarjati, ko hodiš po stopnicah, je lahko skupno, da lahko vašo težo spustite v svoje noge, kar lahko povzroči, da kolena prenašajo dodatno težo. Zmanjšajte sevanje kolena na stopnicah z vadbo ustrezne oblike.
Korak 1
Ko stopite navzgor, nogo položite na površino stopnišča, s težo na notranji strani noge in s svojim velikim prstom. Zunanja stopala je močna za mnoge ljudi; vendar lahko s preveliko telesno težo na zunanji strani kolena izravnate.
2. korak
Upognite kolena, ko plezate navzgor ali navzdol po stopnicah. Izogibajte se blokiranju kolen v položaju, ki lahko prekine kroženje na noge.
3. korak
Ohranite svoje telo tako, da vlečete želodec in obdržite ramena nad bokovi. Izogibajte se nagnjenju naprej, ki lahko vaše telo izvleče iz ravnotežja in vas prisili, da na kolena postavite dodaten stres, da bo vaše telo stabilno.
4. korak
Uporabite bergle ali trte, če jih potrebujete; bolje je uporabiti pomoč takšnih pripomočkov in ne poškodovati kolen. Podobno držite za ograjo za podporo.
5. korak
Na stopnišču stopite s stabilno nogo in s šibko nogo, če imate poškodbo. Večje stresanje je na kolenih, ko gredo po stopnicah, kot pa gredo navzdol; zato lahko pojačanje s poškodovano nogo povzroči dodatno obremenitev.
Nasveti
- Pri plezanju po stopnicah, ne le na noge, vnesite celotno telo. Vaše srce bi moralo vzeti nekaj teže vaših bokov in kolen.
