Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in vam pomaga preprečiti, da bi se bolelo ali trpelo zaradi bolezni. Po besedah James Dowd in Diane Stafford avtorji "Vitamin D Cure" potrebujejo veliko več vitamina D, kot vam je na soncu nekaj minut na dan. Medtem ko je sončna svetloba pomemben vir vitamina D, morate jesti hrano, bogato s tem pomembnim vitaminom, ali pa morate vzeti dodaten dodatek za povečanje vnosa. Sedanje priporočilo je 200 ie na dan, vendar imate lahko precej več koristi, če ste resno pomanjkljivi. Vprašajte svojega zdravnika, če je 5000 ie na dan varno za vas in ali vam lahko pomaga nadoknaditi ravni vitamina D.
Poveča zdravje kosti
Vitamin D poveča zdravje kosti. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Vitamin D je bistveni vitamin, ki pomaga kostnim kostimom absorbirati kalcij, pravijo Frank Murray in Ronald L. Hoffman, avtorji "Sunshine in vitamina D: celovit vodnik o koristih" vitamina Sunshine ". Uživanje dovolj vitamina D prav tako pomaga telesu pri mineralizaciji kosti, tako da ne razvijete rahitisa, resne motnje, ki povzroči mehke kosti. Če uživate hrano z bogato vitaminom D ali jemljete dodatek, ki vam pomaga doseči 5000 ie, boste imeli močnejše kosti in pomagali telesu, da zadrži več kalcija, potrebnega za ohranitev moči kosti. Morda ste kandidat, ki vzame tako visok odmerek vitamina D, če ste bili preizkušeni in imate mehke kosti ali znatno količino izgube kosti.
Pomaga zmanjšati srčno bolezen
Pomanjkanje vitamina D lahko poveča trebušno maščobo in lahko poveča vnetje v telesu. Fotografije: Eric Hood / iStock / Getty Images Po besedah Dowd in Stafford lahko pomanjkanje vitamina D lahko piha iz kosti, kalija, magnezija in beljakovin iz kosti, kar lahko privede do povečanja vnetja v telesu. Pomanjkljivosti povečujejo trebušno maščobo, kar povečuje tudi stopnje vnetja. Visoka vnetja so povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in kapi. Izguba pomembnih hranil, kot sta kalij in magnezij, lahko poveča tudi krvni tlak in nepotrebno stresa na srce. Povečanje vnosa vitamina D do 5.000 ie na dan je eden od načinov, na katerega nekateri zdravniki menijo, da lahko pomaga zmanjšati vnetja in druge zdravstvene težave ter vam lahko pomaga ohranjati zdravje srca. To je lahko še zlasti res, če že imate težave s srcem ali če imate močno družinsko anamnezo bolezni srca. Vendar pa je pomembno, da se pred uporabo visokih odmerkov vitamina D. posvetujete s svojim zdravnikom.
Lahko povečajo presnovo in spodbujajo hujšanje
Velike količine vitamina D lahko pripomorejo k povečanju vašega metabolizma. Photo Credit: areeya_ann / iStock / Getty Images Velike količine vitamina D lahko pripomorejo k povečanju metabolizma, tako da boste lažje izgubili težo, pravijo Murray in Hoffman. Dowd in Stafford dodajajo, da lahko zadosten vnos vitamina D pomaga učinkoviteje izvajati in lahko pomaga povečati splošno moč mišic. Vitamin D prav tako pomaga pomagati vašemu telesu ohranjati mišično maso, s čimer vam olajšate, da povečate intenzivnost vaših telesnih treningov, če hočeš krvaviti. Ko boste postali močnejši, bo vaše telo lahko učinkoviteje obdržalo in uporabilo vitamin D, kar bo pomagalo izboljšati vse vidike vašega zdravja, pravijo Dowd in Stafford. Dojenje lahko doseže do 5.000 ie, če ste pretežno prekomerno telesno težo ali če drugi pristopi za zmanjšanje telesne teže niso delali zate.
