V svetu športnih dodatkov je kreatin redkost - snov z dokazano zgodovino varnosti in učinkovitosti, ki jo dovoljujejo vsa glavna konkurenčna vodilna telesa. Prav tako je pokazal obljubo pri zdravljenju številnih kroničnih bolezni in je na voljo v obliki števila za skromne stroške. Eden od področij, na katerem ni pokazal obljub, je izguba teže, kreatin pa ima lahko posreden pozitiven učinek.
Kreatin
Kreatin se najpogosteje uporablja kot športni dodatek, vendar se uporablja tudi pri zdravljenju različnih zdravstvenih stanj, kot so Parkinsonova bolezen, ALS in revmatoidni artritis. Skupna nit je, da vse te situacije zahtevajo povečanje moči in mišične kontrole - kreatin dejansko ne gradi mišic, ampak pomaga mišicam odvzeti vodo stran od ostalega telesa. Povečana hidratacija olajša učinkovito signalizacijo živca, kar ima za posledico hitrejši odzivni čas in boljši nadzor mišičnih kontrakcij. Prav tako pomaga oblikovati adenozin trifosfat, ki spodbuja mišične kontrakcije, kar ima za posledico večjo količino razpoložljive energije v mišicah.
Pros
Ker kreatin pomaga vašim mišicam izboljšati delovanje, boste lahko učinkoviteje delali. Ne bo vam pomagal razbiti šestmesečnega kilometra, lahko pa vam bo pomagal doseči težje teče. Čeprav je kardio delo tisto, kar opeče maščobo, dvižne uteži povečajo vašo mišično maso in posledično vaše porabe kalorij. Pridelava pustega mase vam lahko pomaga pri izgubi teže s časom, dokler ne povečate vnosa kalorij, da bi ustrezala vašemu povečanemu rezultatu. Čeprav se isti proces lahko zgodi brez kreatina, se lahko z njim zgodi nekoliko hitreje.
Nasprotja
Kreatin ni zdravilo za hujšanje. Nima nobenih termogenih lastnosti, ni zaviralec maščob in ne dela za vas. Pomaga vam, da bolje delate, ko delate, vendar bo popolnoma neučinkovito, če ne. Pravzaprav, ker kreatin potegne vodo v mišice, lahko dejansko dobite 1 do 3 lbs. med fazo nakladanja. Ko gradite mišice, boste dobili večje teže. Gradnja mišic vam pomaga prižgati maščobe, vendar se lahko številka na lestvici dvigne.
Spodnja črta
Edina stvar, ki lahko zmanjša telesno težo, je jesti manj kalorij, kot si gorijo, in edina stvar, ki vam lahko preprečuje izgubo teže, je pekoča manj kalorij kot jeste. Če iščete čarobno tableto za izgubo teže, kreatin ni. Če želite nekaj, da vam pomagajo zgraditi malo mišičnega tona, medtem ko boste dobili obliko, bi lahko kreatin pomagal. Kreatin je na splošno priznan kot varen, toda dolgoročni učinki niso bili raziskani in ne vpliva na ljudi, starejše od 60 let. Če jemljete kreatin zaradi zdravniškega razloga, se posvetujte s svojim zdravnikom o namerah za izgubo teže - - morda bo lahko spremenila vaše zdravilo ali priporočila načrt, ki bo ustrezal vaši situaciji.
