Študija ameriškega časopisa o športni medicini v letu 2010 je pokazala, da so poškodbe vseh vrst telesne vadbe, vključno s telesno zgradbo, od leta 1990 do 2007 ocenjene na več kot 970 000 in so se povečale, ker je več ljudi sodelovalo pri vajah, ki vključujejo uporabo uteži. Poškodbe na ramenih so pogosti okvari, povezani z bodybuildingom, in razumevanje, kako se povrniti po poškodbi ramen, vam bodo pomagali zmanjšati bolečine in si ponovno prizadevali za vaše cilje v telesu.
Korak 1
Bodite prepričani, da povečate intenzivnost počasi. Fotografije: Minerva Studio / iStock / Getty Images Po rami poškodujte ramo, da zaščitite ramenski mišični pas in zmanjšate tveganje za nadaljnjo poškodbo. Izogibajte se, da držite roko popolnoma mirno ali da ga postavite v vrvico, razen če ga ne usmeri zdravnik, ker bo to povzročilo zategovanje vašega ramena in dodajanje k vašemu času okrevanja. Nadaljujte z uporabo roke med dnevnimi aktivnostmi, vendar le toliko, kolikor je mogoče, brez dodatnih bolečin. Povečajte svojo stopnjo aktivnosti in intenzivnost počasi, dodajanju kondicioniranja kondicioniranja šele po tem, ko lahko redno opravljate vse aktivnosti brez bolečin.
2. korak
Uporabite led v prvih 24 do 48 urah. Photo Credit: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images V prvih 24 do 48 urah po začetni poškodbi nanesite led, ali pa se obrniti na morebitno otekanje, ki ga uporabljate 15 do 20 minut hkrati. Po začetnem obdobju uporabite ogrevalno blazinico na rami 15 minut do štirikrat na dan, da zmanjšate bolečine in povečate obtok na ranjenih komponentah ramena. Izogibajte se uporabi toplote za več kot 15 minut hkrati, saj to lahko spodbudi vnetje. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da vas bo vodil pri izbiri protivnetnega analgetika, kot je naproksen ali ibuprofen, ki vam pomaga nadzorovati bolečino in zmanjšati vnetje.
3. korak
Obiščite svojega zdravnika, če imate hudo bolečino, ki omejuje vaše gibanje. Fotografije: AlexRaths / iStock / Getty Images Posvetujte se z zdravnikom, če imate hudo bolečino, ki omejuje gibanje ali če imate stalno bolečino, saj boste morda potrebovali nadaljnje intervencije, kot je fizikalna terapija ali operacija. Uvesti ramenske vaje počasi, se odločite za izvajanje prejšnjih vaj z malo ali brez teže na začetku, da vam omogočajo, da okrepite svoje mišice, ne da bi povzročal pretirane bolečine. Postopoma dodajte večje teže, kolikor ste sposobni, dokler se po vadbi ne pojavi znatna ali dolgotrajna bolečina, pri čemer pričakujete, da bo lahko traja dva do tri mesece, da se boste lahko vrnili na predhodno stopnjo intenzivnosti ali če boste imeli več časa. znatno poškodbo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Toplotna plošča
- Ledeni obkladek
Nasveti
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršni koli vadbeni program po poškodbi.
Opozorila
- Nikoli ne vadite ramen, če ste v bolečini.
