Če želite izgubiti težo in spremeniti izgled vašega telesa, je morda koristno, da dvignete uteži. Ne samo, da zgorevanja kalorij in povečanje vašega metabolizma, ampak lahko potencialno pomagajo, da boste močnejši in povečali samozavest. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vadbe.
Identifikacija
Za en kilogram maščobe potrebuje 3.500 kalorij, kar pomeni, da boste za vsak funt, ki ga želite izgubiti, porabiti dodatnih 3.500 kalorij na teden. Če porabite 500 kalorij na dan z vadbo en dan na teden, lahko dosežete ta cilj. Za splošno zdravje Ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča, da dobite vsaj dve uri in 30 minut tedensko zmerno aerobno aktivnost ali eno uro in 15 minut močne vadbe ter da vlak dvakrat na teden vzdržujete z utežmi . (To velja za zdravo odraslo osebo in se razlikuje glede na posameznika.)
Vrste
Izobraževanje moči uporablja odpornost proti mišičnemu krčenju do tonusnih mišic in kalorij. Svoje telo lahko uporabite s pomočjo push-up, čučanj ali trebušnih krčev, ali pa uporabite proste uteži, kot so npr. Dumbbells ali pasovi upora. Prav tako lahko izvajate močno usposabljanje na napravah za vadbo. Krožno usposabljanje je kombinacija visoko intenzivne aerobike in treninga odpornosti in vključuje osem do deset vaj ali strojev v hitrem zaporedju brez počitka med.
Caloric Burn
Natančno število kalorij, izgorevanih med treningi moči, je odvisno od intenzivnosti, časa in telesne sestave. Po Harvardovi medicinski šoli je v povprečju kalorično opekline od 90 kalorij na uro zmernega treninga s 125-kilogramsko osebo do 266 kalorij na uro močnega napora 185-kilogramske osebe. Krožno usposabljanje opeče še več. Christopher Scott, doktor fiziologov na Univerzi v južni Mauni, je začel uporabljati spremenjeno metodo za oceno odhodkov za energijo in ugotovil, da usposabljanje za teže opeče do 71 odstotkov več kalorij, kot je bilo prvotno mišljeno. S svojimi izračuni samo eno vezje osmih vaj, ki traja približno osem minut, lahko porabi od 159 do 231 kalorij ali približno enako kot pri 6 minutah.
Koristi
Izobraževanje moči ima dodatno korist pri izgubi teže poleg zgorevanja kalorij. Med vadbo bo zvišal vašo presnovo mišic in nadaljeval še dlje časa, celo dni po intenzivnih treningih. Več mišične mase lahko pomaga tudi pri ustvarjanju bolj vitkega, bolj toniranega videza, tudi če ste pretehtali enako kot vi, ko ste bili precej drobnejši. Adam Campbell, avtor knjige "Večje knjige vaje za zdravje žensk", poroča o raziskavah, ki kažejo, da boste v starosti od 30 do 50 let izgubili 10 odstotkov celotne mišice na telesu, kar se lahko podvoji na 20 odstotkov dokler ne dosežete 60. Še enkrat se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s to ali katero koli vadbo ali režimom za treniranje moči.
Strokovni vpogled
Študija, ki jo je objavila WW Campbell et al in objavljena leta 1994 v ameriški družbi za klinično prehrano, je pokazala, da so študenti v študiji, stari od 56 do 80 let, po treh mesecih močnega treniranja pridelali štiri kilogramske izgube maščobe, čeprav so bili subjekti jedo 15 odstotkov več kalorij v enem dnevu. Z drugimi besedami, pridobili so tri kilograme mišic in izgubili 4 kilograma maščobe, vendar so to lahko storili, medtem ko so porabili več kalorij.
