Vaša koža se razteza in raste, kot to počnete. Cijenite to elastičnost, ko pridobite višino, ko odraščate od otroštva. Ampak, morda ne boste cenili toliko, ko boste obdržali kilogram, nato pa jih odstranite. Koža, ki je bila večja, vam ostane daleč po tem, ko se skrčite.
Koža se ne zmanjša ali zategne kot odgovor na vadbo. Kakšna vaja lahko naredite, da ustvarite mišice, da namestite namesto maščobe, ki ste jo izgubili. Ampak, če ste padli znatno količino teže - obstaja le toliko prostora, ki ga lahko nadomestite z mišicami. Boste morali počakati, da se koža skrči nazaj, kakor je najbolje, vendar morda nikoli ne bo videti tako napeto, kot želite.
Če imate izgubo kože na hrbtu zaradi hujšanja, ukrepajte, da ga zategnete.
Zakaj se koža osvobodi
Vaša koža se razširi, kot to počnete. Ko pridobite težo in jo hitro izgubite, elastične komponente v koži nimajo vedno časa za prilagajanje. Dejstvo je, da 70 odstotkov ljudi, ki so podvržene bariatrični kirurgiji, razvijejo ohlapno kožo, pravi raziskava, ki je bila objavljena v Službi za zdravljenje debelosti leta 2013. Torej, maščoba lahko izgine, koža pa ostane.
Slaba prehrana, dehidracija, kajenje in preveč časa na soncu lahko vplivajo tudi na sposobnost kože, da se vrne nazaj. Staranje prispeva tudi k razgradnji kolagena - beljakovine, ki prispeva k elastičnosti - koža je videti bolj ohlapna in bolj vpadljiva, še posebej, če jo izpostavljate močnim nihanjem v teži.
Ne pozabite, da je vaša koža živi organizem, tako da se bo sčasoma sčasoma vrnil nazaj - včasih nekaj mesecev ali let. V ekstremnih primerih boste morda potrebovali medicinsko pomoč, da boste popravili celotno kožo, odvisno od tega, kje je na hrbtu.
Izguba maščobe vam ne daje vedno napetega telesa, ki ga imate. Fotografije: RolandStollner / iStock / Getty Images Kakšna vaja lahko naredi
Vaja lahko pomaga krepiti mišice, ki obstaja pod kožo, da jo malo napolnijo in naredijo, da je videti manj saggy. Celovit pristop k gradnji pustega tkiva ali mišice na hrbtu in drugje vam pomaga izpolniti. Ne morete pričakovati, da bi vadba delovala čez noč in ne, da bi popravila skrajne lopute ohlapne kože, ki visijo z ramenskih lopatic ali spodnjega dela pasu.
Celovit načrt vključuje delo vseh večjih skupin mišic tri do štirikrat na teden. Uporabite težke uteži, ki vas utrujajo v osmih do 12 ponovitvah, in delajte do tri do pet sklopov skupaj. Če ste šele začeli, vaša telesna teža je dovolj. Izgradite do ponderiranih gibov, kot so stiskalnice v prsih, vrstice, čuče, pljuča, ramenske stiskalnice, biceps krikci in podaljški triceps v nekaj mesecih.
Ker je vaša hrbtenica najpomembnejša točka, jo usmerite z več vajami za odpornost. Na primer, zadnje deltoidne letve dobijo na mišicah zgornjega dela hrbta - za ramenskimi lopaticami; lat pull-downs in vrstice usmerjajo velike lat mišice na hrbet od reber; in podaljški hrbta so usmerjeni na spodnji predel hrbta.
Vrstice trenirajo vašo največjo mišico nazaj, latissimus dorsi. Photo Credit: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
