Po starosti 40 in 50 koža izgubi trdnost, vlago in elastičnost, povečuje izgled finih linij in gub, kot pravi Ameriška akademija za dermatologijo. Stalno gibanje mišic, izpostavljenost soncu in kajenje povzročata gube. Poleg nošenja sonca in vlaženje kože, prehrana pomaga preprečevati gube. Živila proti gubam z visoko vsebnostjo vitaminov A, C, E, niacina in linolne kisline lahko pomagajo pri zaščiti kože pred staranjem.
Rdeče paprike
Ženska rezanje rdeče paprike Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Serija rdeče paprike vsebuje 95 mg vitamina C. Vitamin C je pomembno hranilo za nego kože, ker je potreben za izdelavo kolagena. Kolagen ohranja kožo čvrsto, prožno in vlažno, po ameriški akademiji za dermatologijo.
Sladki krompir
Sladka krompirjeva krompirja Photo Credit: chancater / iStock / Getty Images Slani krompir proti gubam je visok v vitaminih A in C. Karotenoidi, oblika vitamina A, ki jo najdemo v sladkem krompirju, preprečuje nastanek gub, saj preprečuje razgradnjo kolagena, pravi Akademija za dermatologijo.
Sončnična semena
Sončnična in sončnična semena Foto Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Sončnična semena vsebujejo vitamin E in linolno kislino. Kot antioksidant vitamin E v kombinaciji z vitaminom C ščiti kožo pred poškodbami sonca. Ljudje z visokim vnosom linolejske kisline imajo manj gube, kot je razvidno iz študije iz leta 2007, objavljene v The American Journal of Clinical Nutrition. Študija je preučevala razmerje med vnosom hranil in staranjem kože pri ženskah srednjih let.
Divji losos
Divji losos na ledu Photo Credit: g215 / iStock / Getty Images Akademija za dermatologijo pravi, da vključi nekaj beljakovin kot del zdrave prehrane za dobro kožo. Divji losos je dober vir beljakovin, poleg tega, da je visoko v eikosapentenojski kislini ali EPA in dokozaheksaenoična kislina ali DHA. Pokazalo se je, da EPA in DHA zaščitita kožo pred poškodbami sonca in preprečita nastanek gub v skladu s študijo, objavljeno v "The American Journal of Clinical Nutrition".
Olje žafranike
Safflower Photo Credit: yumehana / iStock / Getty Images Vafljevo olje vsebuje vitamin E in linolno kislino. Študija v "The American Journal of Clinical Nutrition" pravi, da so ženske z višjimi vnosi linolne kisline imele mošt in močnejšo kožo.
Lubenica
Prijatelji, ki jedo lubenica v poletnih mesecih Photo Credit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Dve skodelici lubenice zagotavljata tretjino vitamina A in C dnevno v samo 85 kalorij, pravi Center za znanost v javnem interesu. Kot antioksidant, vitamin C lahko poškoduje UV-poškodbe kože, po Akademiji za dermatologijo.
Špinača
Špinača v leseni skledi Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Zdrava prehrana, ki vključuje špinačo, bo pripeljala do bolj zdrave kože. Kot zelenkasto zelena je špinača prehrambna elektrarna z vitamini A, C in E. proti gubam.
Pomaranče
Slane pomaranče na rezalni plošči Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana slike / Getty Images Ena srednja oranžna barva vsebuje 70 mg vitamina C. "Ameriški dnevnik klinične prehrane" pravi, da imajo ženske z višjim vnosom vitamina C manj gube in mokre kože, ne glede na izpostavljenost soncu ali starost.
Tuna
Stek iz surovega tuna Credit: Jesse Kunerth / iStock / Getty Images Tuna s hrano proti gubam je vir EPA, DHA in niacin. Študije preskusne cevi kažejo, da niacin povečuje proizvodnjo kolagena, pravi Akademija za dermatologijo.
Kikiriki
Posoda iz arašidov Photo Credit: coramueller / iStock / Getty Images Kot vir beljakovin, vitamina E in niacina bi morali biti arašidi del diete proti gubam.
