Mnogi ljudje, ki uživajo v razvoju, naredijo napako zanemarjanja določenih delov telesa kot del običajne rutine oblikovanja telesa. Veliko pozornosti se posveča prsnim košem, rokam in ramenam, vendar so mišice, kot so teleta in zadnjica, pogosto pozabljene. Vaše zadnjice so mišice, tako kot vaši biceps in triceps, in potrebujete pozornost, ki jo je treba razviti. Oblikovanje oblačil se lahko doseže s stroji in prostimi uteži v telovadnici ali brez uteži v vašem domu.
Lunges
Presledek je vaja, ki lahko zapusti vaše mišice mišice precej razpoka naslednji dan, če ste nov za gibanje. Lunges krepijo in raztegnejo vaše štirikolesnike, zadrge in rit vse v enem gibanju. Če želite narediti vajo brez uteži, pustite roke na bokih ali navzdol ob straneh. Stojte s hrbtom naravnost in naredite velik korak naprej. Upognite sprednjo nogo, tako da je koleno okoli celo s prsti. Tvoja hrbtna nogica ostane naravnost s prsti na tleh. Nato lahko stopite s hrbtom in nadaljujete z lahkoto, ali pa se vrnite nazaj k tistem, kjer ste začeli, in ponovite ponovitev. Hodenje poteka le, če imate dovolj prostora za več korakov.
Glute Bridge
Priprava glutastega mostu zavzame malo prostora in se lahko opravi brez opreme. Začnite tako, da ležite na hrbtu na tleh. Postavite noge ravno na tla s kolenastimi koleni in z rokami ob straneh. Dvignite rit in boke s tal, da oblikujete most med zgornjim in spodnjim delom telesa. Izogibajte se potiskanju bokov navzgor tako, kot je mogoče, ali pa boste vznemirili stres in dali na spodnji del hrbta. Zadržite most za nekaj sekund, nato počitek in ponovite.
Glute Kickbacks
Glute odmori se izvajajo na rokah in kolenih. Vaja se lahko naredi tako, da se ena noga premakne naravnost nazaj, pri čemer se upogne mišice, ali pa držite nogo, ki se nagne in pritisnete dno noge navzgor proti stropu. Druga možnost verjetno dela težje mišice, vendar sta oba učinkovita oblikovanja vaj.
Body Weight Squats
Izvajanje čučanj s težo je običajen način za razvoj mišičnih mišic, in čepi brez teže imajo enake učinke. Morda ne boste ustvarili enake velikosti mišic, vendar boste na zgornji strani gibanja stisnili rit in dodali obliko in ton. Prav tako poskusite z različnimi položaji stopal, kot so prsti, ki kažejo in počasi počasi.
