Vključitev telesne aktivnosti v vaš režim znatno poveča izgubo maščob. Kardiovaskularne aktivnosti, kot so hojo ali vožnja s kolesom, so še posebej učinkovite pri sesanju relativno velikega števila kalorij. Pomembno je, da razvijete redno rutino - bolj ste dosledni, večja maščoba, ki jo boste spali.
Burning Fat
Če izgubite shranjene telesne maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Ko to storite, mora vaše telo razgraditi maščobe, ki ste jih shranili za uporabo kot gorivo. Vsakih 3500 kaloričnih primanjkljajev, ki jih ustvarite, so enaki za približno en kilogram izgube maščobe. Vsak vaja, ki jo dokončate, poveča skupne kalorije, ki jih spali, in s tem prispeva k izgorevanju maščobe. Zato so aktivnosti vadbe, ki porabijo več maščob, tiste, ki pogorejo več kalorij.
Hoditi
Število kalorij, ki jih zažgete z vadbo, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno s tem, kako hitro se sprehodite in svojo trenutno telesno težo. Po MayoClinic.com, 160-lb. oseba bo prižgala približno 183 kalorij za vsakih 60 minut, ko hodijo pri 2 km / h, in 277 kalorij, ki hodijo pri 3,5 km / h. 200-lb. oseba bo prižgala 228 kalorij, ki hoje na 60 km pri 2 mph in 346 kalorij hoje pri 3,5 mph.
Vožnja s kolesom
Kalorije, ki jih gorite med kolesarjenjem, so nekoliko višje od tistih, ko hodite. 160-lb. oseba zažge 292 kalorij kolesarjenje 10 mph za 60 minut. 200-lb. oseba zažge približno 364 kalorij, ki vozijo z isto intenzivnostjo 60 minut. Bolj intenzivna kolesarska vožnja bo povzročila, da boste porabili več kalorij. Ameriški svet o vajah navaja, da je 160 funtov. oseba, ki vozi pri 10 mph, bo na 60 minut izžigala približno 384 kalorij, in če imate 200 kg. v 60-minutni vadbi boste spali približno 438 kalorij.
Premisleki
Čeprav je vožnja s kolesom nekoliko več kalorij, naredite prilagoditve, če je verjetneje, da boste v skladu s svojimi treningi v hoji. Vendar, ali kolesarite ali hodite, je pomembno, da upoštevate učinek, ki ga imajo vaše prehrambene navade na uspeh vašega maščobe. Hitro lahko izločite kalorije, ki ste jih spali med vadbo, tako da porabite ali jedo visoke kalorične pijače in hrano ves dan. Vaše vadbe ne bodo učinkovite pri gorenju maščobe, razen če ustvarite kalorični primanjkljaj.
