Ime: Melissa W.
Uporabniško ime: mawoods (član od leta 2009)
Starost: 32 Višina: 5 metrov 3 palca
Pred težo: 205 kilogramov Dress / Hlače Velikost: 14
Po teži: 145 funtov Dress / Hlače Velikost: 6
Melissa je izgubila 60 kilogramov in padla 4 velikosti. sweet-life.club: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se je pridružil sweet-life.club?
Melissa: Vse življenje sem se ukvarjal s težo. Igrala sem nogomet kot otrok in bil v navijači v srednji šoli. Skozi leta sem postal bolj športen, moja težava pa je ostala problem. Po vstopu v šolo sem postal manj aktiven in trikrat dnevno sem jedel hitra prehrana. Ko sem se obrnil na 21 let, sem delal s sedečim delovnim mizo, moja prehrana pa je bila pica, pivo, hamburger in karkoli požgano. Po končanem srednji šoli sem dobil 35 kilogramov, kar se je zdelo kot čez noč.
Melissa je sledila kalorijam v aplikaciji MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Kakšen je bil vaš navdih za spremembe?
Melissa: Bil sem v mojih zgodnjih 20-ih - v času svojega življenja, kjer sem ravno prišel sam - in z mojo težo. Želel sem vse iste stvari, ki jih želi vsaka deklica v tej starosti. Želel sem pozornost od fantov in sposoditi obleke od mojih prijateljev. Hotel sem občutek zaupanja, ki sem ga opazil v drugih okrog sebe, in želela sem se počutiti udobno v svoji koži. Nekega dne sem odločil, da vse to spremenim.
"Nikoli v mojem življenju nisem mislil, da bi lahko končal pol maraton." sweet -life.club: Kako vam je sladko življenje klub pomagal pri izgubi teže?
Melissa: Sem se pridružil sweet-life.club leta 2009 po opravljanju Googlovega iskanja za teže spletne strani. Na začetku moje poti izgube teže sem uporabil drugo aplikacijo za štetje kalorij na mojem pametnem telefonu, nato pa sem odkrila MyPlate Calorie Tracker, tako da sem na začetku izgubil večino svoje teže. MyPlate je bil bolj napreden in zagotovil več informacij kot prejšnja aplikacija, ki sem jo uporabljal.
Preizkusil sem več drugih prehrambenih dietov, vendar je bilo s kalorijami en metoda, ki je bila končno smiselna zame. Sledenje mojim kalorijam je bilo veliko oko, ker sem se naučil, koliko hrane sem dejansko porabljal. V preteklih letih sem še naprej obiskal spletno stran in se naučil tone o fitnesu in prehrani iz člankov in diapozitivov.
"Namesto da poskušam izgubiti težo, sem razvil strast do informacij, ki me tam dobijo." sweet-life.club: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Melissa: Ko sem prvič začel delati, je bil eden mojih najboljših prijateljev (ki je bil že v neverjetni obliki) ves čas ves čas. Skupaj smo se pridružili telovadnici in vsak teden sva skupaj skupaj hodila v različne razrede. Medsebojno smo se držali v tistih dneh, ko smo se počutili kot, da gremo domov in se zavihamo na kavču. Brez dvoma vem, da tega nikoli ne bi dala daleč brez nje brez mene. Tudi moja družina, prijatelji in sodelavci so mi stali.
Vedno me je spodbudno slišati, kako mi ljudje govorijo, kako dobro izgledam in kako sem ponosen na mene. Samo slišanje pozitivne okrepitve od drugih je tisto, kar me je potisnil, da nadaljujem, ko sem hotel odnehati.
Melissa's treningi so sestavljeni iz 30 minut kardio in 45 minut uteži. sweet-life.club: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Melissa: Skozi vse svoje potovanje sem poskušal vse, kar sem imel dostop. Sem se ukvarjal z kickboxingom, Zumbo, hip-hop plesnimi razredi, ekstremnimi treningi, vročo jogo in več kampi za zagon. Ko sem začel opazovati nekaj izboljšav v svoji kondiciji, sem vzel svoj prvi razred Spin in se zaljubil v to. Tako dolgo se spominjam razmišljanja, da je to nekaj, česar nikoli ne bi bilo v dobri formi, vendar sem, ko sem ga končno preizkusil, spoznal, kako nespametno je bilo moje prvotno razmišljanje. Nekega dne želim, da bi moj certifikat postal inštruktor.
"Bil sem eden tistih ljudi, ki so imeli tisoč napak o ženskah, ki so dvigale uteži, a ko sem začel spoznavati več o fitnesu in prehrani, sem spoznala, kako pomembno je za doseganje mojih ciljev." Jaz sem tudi velik oboževalec teže. Bil sem eden tistih ljudi, ki so imeli tisoč napak o ženskah, ki so dvigale uteži, a ko sem začel spoznati več o fitnesu in prehrani, sem spoznala, kako pomembno je za doseganje mojih ciljev. In, če sem iskren, ni nič boljšega kot fizično gledanje sebe, da postaneš močnejši in da si lahko ogledaš tiste mišice, za katere si tako težko delaš!
"Delam vsaj trikrat na teden." sweet-life.club: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Melissa: Delam vsaj trikrat na teden. Moje vaje običajno obsegajo 30-minutne kardio serije - bodisi Spin ali HIIT vadbe na tekalni stezi in 45 minut uteži.
"Nič ni boljšega kot fizično gledanje sami, da si močnejši in da si lahko ogledate tiste mišice, za katere tako težko delate." sweet-life.club: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Melissa: Včasih sem dobesedno počutil, kot da pojedem vsako uro na uro. Za zajtrk imam običajno zamenjavo obroka (mi je všeč ViSalus) ali grški jogurt s sadjem in granolo. Kar zadeva prigrizke, obdržim mojo mizo z zdravimi možnostmi, kot so kokice, mandlji, mandarine pomaranče, tuna in korenje s hummusom, ko so se ujemali s cravenjem. Večina mojih kosil in večerj je sestavljena iz solate, pustega mesa (purana, piščanca ali ribe) in zelenjave.
"Včasih dobesedno čutim, da jedem vsako uro, na uro." sweet-life.club: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
Melissa: Moj vnos kalorij je od 1.300 do 1.500 kalorij na dan.Prišel sem do točke, ko poskušam pojesti pretežno čisto dieto, in to ni več potrebno, da vsak dan spremljam kalorije.
sweet-life.club: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Melissa: Vedno lahko računam na mojo kuhinjo, da jo lahko nabavljam z zemeljsko puransko piščanco, rjavim rižem, črnim fižolom, brokolijem, bananami, kvinojem, jajci in grškim jogurtom. Oh, in salsa. Na vse sem jedla salsa.
Melissa jedi med 1.300 in 1.500 kalorijami na dan. sweet-life.club: Kako si strategizirati obroke?
Melissa: Veliko pripravljam obrok ob nedeljah, ko mi to omogoča. Jaz bom pogosto pečen serijo piščanca in pečen mešanica veggies za uporabo za različne obroke skozi ves teden. Nekateri od mojih hišnih obrokov so tuna patties in turkey meatballs ranch. Enostavne so in jih zamrznejo, zato so na voljo za hitro in enostavno obroko. Vsak ponedeljek med pranjem za kosilo grem v trgovino in kupim vse, kar potrebujem za prigrizke ali kosilo za ta teden, medtem ko delam.
"Jaz sem jedel salsa na VSE." sweet-life.club: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Melissa: Zame je bil največji izziv premagati misel, da »ne morem«. Tako dolgo nisem hotel preizkusiti toliko stvari, ker nisem mislil, da bi jih lahko naredil. Ko sem enkrat začel delati naenkrat in se vsak dan izboljševati, sem ugotovil, da ni veliko, kar ne bi mogel storiti. Nikoli v mojem življenju nisem nikoli mislil, da bi lahko dokončal pol maraton, toda v decembru 2011 sem končal pol maraton v St. Judeju v dostojnem času - in zdaj imam še eno stvar, ki je prečkala moj seznam bucket.
"Želel sem občutiti zaupanje, ki sem ga opazil v drugih okrog sebe, in želela sem se počutiti udobno v svoji koži." sweet-life.club: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Melissa: Tako kot pri vsem življenju je ravnovesje ključno. Ne odvračajte se stvari, ki jih imate radi. Če se en dan počutite, se ne pretepajte nad njim. Nisi uspel. Samo poberi se in se vrni na pravo pot. Pizza in mehiška hrana sta kot moj kriptonit. Nimam načina, da bi jih kdaj dal. Ampak sedaj v dnevih, v katerih se odločim, da se potrudim, da bo do mene prišlo do dodatnega dela v telovadnici naslednji dan.
"Tako kot z vsem v življenju je ravnovesje ključno." sweet-life.club: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Melissa: Skoraj sedem let kasneje in teža je še vedno izključena. Lahko se povzpnem do petih stopnic stopnice do moje pisarne, ne da bi se počutil, kot da bi lahko umrl! Vedno si prizadevam za nove cilje, zdaj pa imam nov občutek za zaupanje in energijo, potrebno za to, da pridem tja.
"Ko sem enkrat začel delati naenkrat in se vsak dan izboljševal, sem spoznal, da ni veliko, kar ne bi mogel storiti." Tudi po sedmih letih je glasilo o e-pošti sweet-life.club tisto, v katerem sem dejansko prebral članke. Ugotovil sem, da resnično uživam v učenju o fitnesu in prehrani. Namesto da poskušam izgubiti težo, sem razvil strast do informacij, ki me tam dobijo.
V preteklih letih sem pri svojem delu gostil največji izziv "Največja izguba", pri čemer sem z udeleženci ves čas delila recepte in članke iz sladokusnega življenja. Ti izzivi me vodijo na pravi poti in resnično uživam v gledanju in motiviranju ljudi, ko delajo glede na njihove individualne fitnes in prehrambene cilje.
"Vedno si prizadevam za nove cilje, zdaj pa imam nov občutek za zaupanje in energijo, potrebno, da me dobim." Ann Rusnak je vodja oddelka za družbo SWEET-LIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
