Push-up je sponzor fitnesovega sveta, vendar ta navidezno preprosta vadba zahteva, da več mišic naredi precej dela v duhu. Ni sramov, da ne morete narediti potiskanja; celo zdravi posamezniki se lahko borijo s kompleksnim gibanjem.
Koleno push-up je nežnejša alternativa, ki vam lahko pomaga razviti moč, kar vam omogoča, da se prilagodite ravni telesne pripravljenosti, ki je potrebna za popolno potiskanje.
Perfect Push-Up obrazec
Za izvedbo tradicionalnega potiskanja začnite tako, da leži na želodcu. Postavite dlani ravno na tla, usmerjene pod ramena, s prsti usmerjene naprej.
Potem dvignite telo s tal, podpirate se na prstih in dlaneh, pri čemer telo drži v ravni črti od glave do pete. Ko dvignete in spustite svoje telo v potiskanje, obdržite komolce in ne pustite, da je vaš srednji sag. Ponovite to vajo, dokler vaše mišice ne bodo izgubile svoje stabilnosti pred utrujenostjo.
Različica kolenastega premikanja
Koleno push-up posnema imensko gibanje, vendar z eno spremembo, da bi olajšali posameznikom, ki se borijo s tradicionalnim potiskanjem: postavitev kolen.
Začnite v istem položaju kot push-up, in kolena držite v stiku s tlemi, ko pritisnete navzgor in dvignete zgornji del telesa. Če hrani kolena na tleh, zmanjša skupno težo, ki jo morate dvigniti, da dokončate gibanje, pri tem pa še vedno ohranjate številne prednosti.
Nagibne pobiralne naprave so še ena lažja različica, ki jo lahko poskusite. Fotografiranje: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-Ups in Fitness
Kljub temu, da dvigujete svojo telesno težo, vam push-up zagotavlja intenzivno vadbo na roke, ramena in jedro. Potiskanje je zapleteno gibanje; roke in ramena rahlo zasukate, ko zmanjšate telesno težo, ki zahtevajo ravnovesje in moč, da lahko premikajo gladko.
Če je tradicionalen potisk iz vašega udobnega nivoja telesne pripravljenosti, je kolensko potiskanje izhodišče za izgradnjo do popolnega gibanja. Kolena push-ups še vedno krepijo prsi, ramena in triceps, vam pomagajo zgraditi svojo telesno pripravljenost brez stresa polne push-up.
Razumevanje vaše telesne stopnje
Izogibajte se vadbi do točke okvare. Če potegnete zunaj svojega območja udobja, lahko pride do poškodb, povezanih s stresom, kot je na primer raztrgan manšeta v rami. Če šele začnete novo rutinsko vadbo, so alternativni push-upi vaš odskočna deska za vaše fitnes cilje.
Skupaj s koleno push-up, tisti, ki se izvajajo ob naslonitvi na steno ali pult, lahko dodatno zmanjšajo stres na ramenih, rokah in hrbtu. Alternativne vaje, kot je ta, še vedno gradijo moč skozi čas.
