Robčki in prsi so namenjeni povečanju prožnosti in moči v nadlaketih in telesu. Če ste športnik, ki sodeluje pri metanju športa, kot sta baseball ali nogomet, je ramena in prsni koš odličen način za ohranitev rok in preprečevanje poškodb. Glede na MayoClinic.com, ramenske vaje, ki so pravilno izvedene, lahko pomagajo izboljšati obseg vašega ramena.
Razcep široke roke
Razteganje prsnega koša s širokim ročajem vam bo pomirilo ramo, kot tudi prsne mišice. Vstani s hrbtom naravnost in raste noge. Od tu dvignite roke navzgor, dokler niso na višini ramen z dlanmi, ki so obrnjeni naprej. S tega položaja potisnite roke nazaj, dokler ne počutite tesnega stegna v prsih in nazaj. Držite ta položaj pet sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Naredite tri nize od 10 pred odmorom.
Sprednji ramenski raztezek
Ta ramenski del se osredotoča na vaša prednja rama in deltoidne mišice. Stojte naravnost s koleni, rahlo upognjeni, razdalje med ramenimi nogami. Z levico prinesite desni komolec in prinese roko čez telo. Tesno potegnite na roko, dokler ne počutite, da se raztezate v sprednji rami, kot tudi v prsnem košu. Glede na Natural Physiques je pomembno, da to raztezanje izvaja brez vrtenja trupa. Gibanje v trupu in spodnjem delu hrbta lahko povzroči, da povlečete mišico.
Posteriorni ramenski raztezek
Ta ramenski odsek se izvaja s kosom vrvi ali brisačo in se osredotoča na mišice hrbta in ramen. Če uporabljate brisačo, vzemite desno roko in pustite, da brisačo pade navzdol, medtem ko držite roko nad glavo. Rešite za vami z vašo levo roko in zgrabite dno brisač. Zdaj, ko obe roki držita brisačo, z desno roko povlecite na brisačo, dokler se ne počutite v predelu levega ramena in hrbtnih mišic. V tej vaji zavrtite levo in desno roko, tako da delata obe rami in vse vaše hrbtne mišice.
