Vzdrževanje zdrave telesne mase zahteva uravnoteženje kalorij, ki jih porabijo kalorije. 10-letna deklica potrebuje dovolj kalorij za podporo rasti in zagotavljanju energije. Natančno število kalorij, ki jih potrebuje deklica, je odvisno od njenega nivoja aktivnosti.
Splošna priporočila
Smernice za prehrano za Američane v letu 2010 priporočajo, da dekleta, stari od 9 do 13 let, sprejmejo med 1.600 in 2.000 kalorijami na dan. Priporočila temeljijo na srednji višini in telesni teži za starost.
Implikacije na ravni dejavnosti
Sedentarni 10-letni bi moral biti namenjen približno 1.600 kalorij na dan. Sedentar je opredeljen kot delanje le lahke telesne dejavnosti, povezane z rednim življenjem. Tisti, ki so zmerno aktivni, bi morali porabiti od 1.600 do 2.000 kalorij na dan. Zmerno aktiven življenjski slog pomeni opravljanje dejavnosti, ki je enaka hoji približno 1,5 do 3 milje na dan pri hitrih 3 do 4 km / h, poleg dnevne aktivnosti. Aktivna deklica, ki vadi več kot enakovreden dnevnemu, hitrem 3-miljskemu sprehodu, potrebuje od 1.800 do 2.000 kalorij na dan.
Zdrava prehrana
Če je teža skrb za 10-letno dekle, bi morali spodbujati telesno dejavnost in zagotoviti zdravo izbiro hrane, ki vključuje celih, nepredelanih izdelkov, kot so sadje, zelenjava in mleko z malo maščobe nad sladkarijami, pecivom, čipsom in soda.
