Beljakovine iz semen rastline konoplje služijo kot visoko kakovostna alternativa za vegetarijance in tiste, ki trpijo zaradi nestrpnosti laktoze ali mlečne alergije. Tudi če ne spadate v to kategorijo, je konopljina beljakovina dragocen dodatek k prehrani katere koli aktivne osebe, je športnik in avtor Brendan Brazier povedal reviji "Shape", ker je zlahka prebavljiv, se bori proti vnetjem in zmanjšuje bolečino v mišicah bolje kot na osnovi mleka beljakovin. Količina beljakovin v prahu, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše ravni aktivnosti in količine beljakovin, ki jih dobite od vaše dnevne prehrane.
Zahteve beljakovin
Če želite ugotoviti, količina beljakovin v prahu, ki jo morate vzeti, morate vedeti, koliko celih beljakovin morate dnevno porabljati. Priporočilo Inštituta za medicino je, da ženske vsak dan prehranjujejo 46 gramov beljakovin, moški pa porabijo 56 gramov. Če ste aktivni, so vaše potrebe beljakovin lahko višje. Glede na športno prehrano Nancy Clark aktivne odrasle potrebujejo od 0,4 do 0,6 gramov beljakovin na funt telesne teže, odrasli, ki iščejo zgraditi mišično maso, potrebujejo 0,6 do 0,9 gramov beljakovin na funt.
Ugotovitev količine konoplje
Ko enkrat ugotovite vaše dnevne potrebe, morate od tega števila odšteti količino beljakovin, ki jih dobite skozi svojo dnevno prehrano. Prepričajte se, da ne presežejte dnevnih potreb beljakovin, ker lahko prekomerni vnos beljakovin povzroči povečanje maščobe. Sledite prehrani en teden, snemajte vse, kar jeste v dnevniku. Uporabite zbirko podatkov o hranilni vrednosti ali sledilnik kalorij, da ugotovite, kakšen vnos beljakovin je. Odštejmo to številko iz vaših dnevnih potreb beljakovin in na koncu boste dosegli količino beljakovin, ki jih potrebujete pri dodatkih.
Vse o konopljah
Za razliko od mnogih drugih rastlinskih beljakovin, kot sta grah in rjavi riž, je konoplja popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje zadostne količine vseh bistvenih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za popravilo in obnovo mišičnega tkiva. To je tudi dober vir esencialnih maščobnih kislin, od katerih imajo nekateri protivnetne učinke, ki lahko pomagajo okrevanju po intenzivnem treningu. Ena pomanjkljivost je v tem, da konoplja vsebuje veliko manj beljakovin na posodo kot mnogi dodatki na osnovi mleka. En 30-gramski dodatek konoplje vsebuje 11 gramov beljakovin, medtem ko 30 grama služi beljakovini sirotke 20 gramov.
Ali jo res potrebujete?
Večina ljudi lahko dobi vse beljakovine, ki jih potrebujejo iz uravnotežene prehrane, zato morda sploh ne potrebujete dodatka za konopljino beljakovine. Eating veliko belih beljakovin, kot so piščančje prsi, ribe, fižol, pusto goveje meso in sojine izdelke lahko zagotovite, da izpolnjujete vaše dnevne potrebe po beljakovinah. Če ugotovite, da potrebujete beljakovinski dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali je konoplja dobra izbira za vas. Konoplja je lahko posuta z žitaricami, zmešana s sadjem v gladkosti ali zmešana v jogurt za prigrizek pred ali po treningu.
