Jumping vrv razvija koordinacijo, agilnost in, če je pravilno izvedena, lahko zagotovi intenzivno kardiovaskularno vadbo. Po Harvard Heart Letteru, skakalni vrv lahko polaga 300 do 444 kalorij vsake pol ure, odvisno od telesne mase. Pravilna tehnika vrvi je odvisna od vrvi ustrezne dolžine; če je vrv prekratek, boste imeli težko čase, da ga varno odstranite, in če je predolgo, ne boste mogli priti do hitrosti. Oba primera vas prav tako postavljata na probleme ramen, zapestja in roke, saj vas prisilijo, da spremenite tehniko jump vrvi, da prilagodite nepravilno dolžino vrvi.
Določite ustrezno dolžino vrvi
Korak 1
Stojte na sredini vrvi.
2. korak
Dvignite oba ročaja, kolikor jih gredo. Na vrvici ustrezne dolžine naj bodo ročaji dosegljivi do vaših pazduhov.
3. korak
Premaknite roke do višine pazduhe na vrvi. Vzemite nekaj praktičnih skokov s svojimi rokami v tem položaju, da potrdite, da je ustrezna dolžina; vrv mora pasti na tla z vsakim skokom. Morda boste morali v svoje roke združiti ročne ročice vrvi, kot to storite, da jih ne bi zapletli z ostalo vrvjo.
4. korak
Označite, kam naj notranji rob vsakega ročaja sedi s trakom.
Prilagajanje vrvi
Korak 1
Če je prisoten, potegnite zaporni pokrovček iz ročaja.
2. korak
Potisnite vrv skozi ročaj, tako da pride do končne luknje, ki ste jo pravkar odprli. Povlecite vrv, dokler se notranji rob ročaja ne ujema z oznako, ki ste jo naredili v 1. razdelku.
3. korak
Križite kovinski ovratnik okoli vrvi s kleščami, da ga držite v ročaju. Če vaša vrv nima ovratnika za pregib, vozite vrv tako, da voziček drži ročico na svojem mestu. Pred tem naredite še dodatno dolžino ročaja vrvi skozi ročaj, ker boste morali vrv nazaj v ročaj.
4. korak
Vrv vrvi vrnite nazaj skozi ročaj ali pa preprosto povlecite iz notranjega roba ročaja, dokler ovratnik ali vozel ne stoji trdno znotraj vrvnega ročaja. Odrežite preostalo vrv, ki štrli iz oddaljenega roba ročaja.
5. korak
Ponovno pritisnite končni pokrovček (če je bil prisoten, da ga odstranite v 1. koraku).
Stvari, ki jih potrebujete
- Tape
- Klešče
- Škarje ali ostri nož
Nasveti
- Vse vrvi za skakanje niso nastavljive. Če preprosto ni nobenega načina, da bi dejansko spremenili dolžino vrvi, skaknite dodatno vrv okoli vsake pesti, dokler je med vašimi rokami tisto, kar je ostalo brez rok, ustrezna dolžina.
