Kot spodbujevalec živčnega sistema, kofein v kavi, brezalkoholnih pijačah in čokoladi, se lahko počutite, kot da bi nekdo pritisnil na gumb "hitro naprej" na vašem telesu. Medtem ko kofein ima veliko učinkov, ki ni pogost, povzroča, da se počutite zaspani. Vendar ko se kofein izklopi, boste opazili, da so učinki utrujenosti bolj izraziti. Razumevanje, kako kofein vpliva na vaš sistem vam lahko pomaga razumeti, zakaj lahko povezujete zaspanost s kofeinom.
Učinki
Ko porabite kofein, signalizira sproščanje hormonov v telesu, ki lahko povečajo vaš srčni utrip in krvni tlak. To prinaša večjo količino oksidirane krvi v tkiva, zaradi česar se počutite bolj opozorilne in budne. Medtem ko kofein lahko vpliva na ljudi drugače, se vam ne bi smeli počutiti zaspani. Če se ne počutite bolj budni, se boste morda počutili bolj nelagodno ali zaskrbljujoče.
Nizka "nizka"
Kofein lahko prikrije vaše simptome zaspanosti, kar je lahko koristno, če ste utrujeni in se morate osredotočiti na nalogo, sestanek ali projekt. Kofein se postopoma sprošča, in ko se to zgodi, se boste morda počutili še bolj utrujeni, kot ste bili, preden ste uživali kofein. Ne pozabite, da kofein lahko prikrije vašo dremavost, vendar to ne bo popolnoma izginilo. Če ugotovite, da ste še posebej zaspani nekaj ur po uživanju kofeina, je to povezano s pomanjkanjem spanja kot kofeinom, ki ga porabite.
Škodljiv cikel
Ker kofein prispeva k budnosti, lahko zmede vaš živčni sistem v razmišljanje, da vaše telo ne spi, ali pa lahko vpliva na vašo sposobnost vstopa v globok spanec. Na ta način lahko presežek vnosa kofeina sproži škodljiv cikel v telesu. Na primer, lahko pijete kofein, da se počutite bolj opozorilne. Vendar pa vam kofein preprečuje zaspanost, zaradi česar ste zaspani. Krog se nadaljuje, ko pijete več kofeina čez dan, da zmanjšate občutke zaspanosti. Sčasoma se lahko ta utrujenost manifestira kot nespečnost ali nezmožnost padca v globok spanec.
Rešitev
Če se vaša kofeinska navada vmešava v vaš dnevni cikel spanja ali povzroči, da doživite energijske napade, ki ji sledi globoka utrujenost, je morda čas, da zmanjšate količino kofeina. Ker lahko prenehanje uživanja kofeina povzroči neželene stranske učinke, kot so glavobol in razdražljivost, boste morda želeli postopoma zmanjšati vnos kofeina (glejte opombo 1. Začnite s preklopom dnevne skodelice kave na brez kofeina ali pri pripravi čaja za krajši čas čas, ki zmanjša količino kofeina.
