Sprinti dajejo vašemu telesu izčrpno, močno vadbo v kratkem času. Sprinting prinaša visoke kalorične izdatke, hiter presnovek in dobro definirane, pusto mišico. Abs se nahajajo v sredini in so vključeni v to zaposlitev mišic.
Funkcija Abs
Abs je sestavljen iz rektusov abdomin, poševnikov in prečnih abdomin. Rectus abdominis se začne na medenico in poteka do spodnjega prsnega koša. Obliques so diagonalno ob straneh želodca. Prečni abdomin je notranja mišica, ki se aktivira, ko sesate želodec. Medtem, ko se sprintate, se vse te mišice močno zatečejo k ustvarjanju moči. Prav tako morate vztrajati, da bi vztrajali pri stabilni hrbtenici.
Druge mišice so delovale
Abs deluje kot stabilizirajoče mišice med sprintom. Druge glavne mišice v spodnjem delu telesa delujejo kot primarni gibalci. Glute, ki so znane tudi kot zadnjice, se aktivirajo, ko opravljate razširitev kolka. To se zgodi, ko nogo nogo za telo. Zadrge sedijo na stegno in delajo s podaljškom kolka in upogibanjem kolena. Upogibanje kolena se pojavi, ko dvignete nogo s tal, upognete koleno in premikate peto v zrak. Kvadripsi spustijo sprednjo stran stegen in se začnejo delati, ko bokate kolke in razširite kolena. Hip flexion poteka, ko premaknete stegno v želodec, podaljšava kolena pa pride, ko poravnate nogo.
Pravilen obrazec za najboljše rezultate
Če želite izkoristiti učinek sprintov na vaše abs, je pomembno, da delujejo s pravilno obliko. Vedno poglejte naravnost, obdržite ramena dvignjeno in močno potisnite tla z vsakim korakom. Nanesite roke na gladke, izmenične načine s svojimi nogami in se osredotočite na sklepanje svojih absov, da ustvarite moč.
Nasveti o sprintih
Ko delate svoje sprints, bodisi zamenjajte med vsemi napori in popolnim počitkom ali naporom, ki se izteka, in malo napora. Po pravilu upoštevajte razmerje med delovnim časom in od 1 do 2. Na primer, sprint za 15 sekund in počitek 30 sekund. Če želite še povečati delovno obremenitev vaših abs, v svoje vadbe vključite sprints hriba. Sprint na vrhu hriba, počasi spuščaj, da se opomore, nato pa sprint nazaj. Če vam ni všeč teči, izberite drugo obliko kardio podobnega eliptičnega treninga, skakanja ali veslanja. Vse te oblike seveda povzročijo, da se strinjate z absom. Najpomembnejša stvar je, da uporabljate ustrezno tehniko in vadbo z največjo intenzivnostjo.
Beseda opozorila
Sprinting je zelo intenziven. Če ste novi za vadbo, poskrbite, da bo zdravnik dobil očistek pred poskusom. Prav tako začnite s krajšimi sprints in manj ponovitvami in postopoma povečajte tako, kot ste dobili v boljšo obliko.
