Kofein ima svoje prednosti: zmanjšuje utrujenost, spodbuja vaš živčni sistem in vam pomaga ostati opozorjen. Vendar pa ima poraba preveč pomanjkljivosti; če pijete preveč kofeina, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so razdražljivost, živčnost in celo jeza in zmedenost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zmanjšanju vnosa kofeina in zmanjšajte, če vaša poraba povzroča več škode kot dobra.
Neželeni učinki kofeina
Vaše telo absorbira in razdeli kofein hitro po tem, ko jo jemljete, in ne stalno kroži v krvnem obtoku, ampak se izloca skozi vaš urin, pojasnjuje University of Iowa Bolnice in klinike. Kofein zagotavlja začasno olajšanje zaradi zaspanosti, vendar ima tudi nekaj negativnih stranskih učinkov. Ti vključujejo občutek tesnobe in nemirnosti ter razdražljivost in jezo. Če se ti občutki približajo vaši sposobnosti delovanja in pozornosti, lahko pride do zmede. Preveč kofeina lahko povzroči tudi hiter srčni utrip, prebavne motnje in tresljaje mišic.
Koliko je preveč?
Zmeren odmerek kofeina je opredeljen kot 200 do 300 miligramov na dan, kar pomeni, da 2 do 3 skodelice kave, po MedlinePlus.com. Za večino ljudi ta znesek verjetno ne bo povzročil škode. Težka poraba je opredeljena kot več kot 500 do 600 miligramov na dan, in to je ta količina vnosa, ki najverjetneje povzroči jezo, zmedenost in druge neželene simptome. Toda nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein in njegove učinke kot drugi. Torej, tudi če je vaša poraba v zmernem obsegu, morate še vedno razmisliti o zmanjšanju, če imate negativne učinke.
Vsebina kofeina in načini za zmanjšanje
Kofein je lahko v več predmetih, kot si mislite - kava, kofeinski čaj, čokolada, kakav in nekatere sode vsebujejo kofein. Nekateri lajšalci bolečin, mrzla zdravila in zaviralci apetita lahko vsebujejo tudi kofein. Če morate zmanjšati porabo kofeina, to storite v nekaj dneh ali tednih. Na primer, poskusite zmanjšati vnos kave za 1 skodelico vsak dan ali manj, če ugotovite, da imate simptome umika. Zmanjšanje prehajanja prehitro lahko povzroči tudi negativne učinke, zaradi česar se boste počutili še bolj zmedeni in bolj zmedeni kot ko uživate kofein.
Dodatni premisleki
Upoštevajte, da lahko nekatera zdravila, kot so antibiotiki, kot tudi zeliščni dodatki, kot je ehinacea, povečajo koncentracijo kofeina v krvi, kar ima za posledico povečane negativne stranske učinke, kot so jeza in zmedenost. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil ali drugače spremeniti svoje prehrane, ne da bi najprej o teh spremembah razpravljali pri vašem zdravstvenem osebju. Ljudje s koronarno boleznijo srca ali peptični ulkusi bodo morda morali omejiti ali odpraviti vnos kofeina, da bi se izognili morebitnim zdravstvenim zapletom, v skladu s spletno stranjo Drugs.com.
