Metulj je druga najhitrejša plavalna kapa po prostem slogu in je zahtevna zaradi usklajevanja med zgornjim in spodnjim delom telesa. Ker je metulj fizično zahtevna, jo lahko uporabite za pridobivanje mišic ali zmanjšanje telesne maščobe. Medtem ko je metulj težko obvladati, obstaja veliko načinov, kako izboljšati hitrost metulja.
Korak 1
Izvedite vaje za krepitev hrbta. Ker metulj postavlja stres na hrbtu zaradi hkratnega gibanja zgornjega in spodnjega dela telesa, ima močan hrbet, ki vam lahko pomaga ohraniti pravilno obliko, kar lahko poveča vašo hitrost. Glede na spletno stran za uteženje projektov Project Swole so mrtvi in ročaji med najbolj učinkovitimi vajami za krepitev hrbtnih mišic.
2. korak
Izboljšajte trebušno moč. Vaše trebušne žile in spodnji del hrbta tvori jedro, mišično skupino, ki je ključnega pomena za atletski uspeh. Ob močnem jedru ohranja vaše telo pravilno poravnano in v dobri formi pri vadbi. S tem se odpravi potratno gibanje in lahko izboljša hitrost vašega metulja. Poleg tega vaše jedro olajša prenos gibanja med zgornjim in spodnjim delom telesa. Za gibe, kot je metulj, je ta prenos pomemben in z učinkovitim prenosom energije lahko izboljšate svojo hitrost.
3. korak
Vadite s plavutmi. Plavalni trener Bob Magg predlaga, da so plavuti še posebej koristni za izboljšanje metuljev in predlaga izvajanje navpičnih udarcev s plavutmi na globokem koncu bazena. Cilj, da izvedete 30 navpičnih udarcev prve seje in povečajte število zaporednih štetij z vsako sejo. To lahko poveča moč noge in izboljša hitrost.
4. korak
Vadite svojo tehniko s plavutmi in udarcem. Držite eno roko na kriket in se osredotočite na pravilno pozicioniranje roke in premikanje s prosto roko. Ko pnevmatike na roki premaknete roke. Z razkosavanjem metulja v zgornje in spodnje premike telesa lahko oblikujemo obrazec na vsaki, preden jih združimo.
Nasveti
- Posvetujte se s plavalnim trenerjem ali tekmovalnim plavalcem za dodatno pomoč pri izboljšanju svojega časa v metulju.
Opozorila
- Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik vam lahko pove, katere vrste usposabljanja, če obstaja, se morate izogibati zaradi že obstoječih pogojev. Moral bi vedeti, da vaš zdravnik ve, da je metulj lahko zahtevna na hrbtenici, tako da lahko pripravi priporočila glede na vaše zdravje hrbtenice. Vedno plavajte z ustreznim nadzorom. Takoj ustavite plavanje, če občutite ostre bolečine ali nelagodje.
