Če ste kdaj doživeli napad panike, verjetno živite v izjemnem strahu pred naslednjim. Napadi panike se lahko počutijo kot srčni napad ali umiranje. Medtem ko vitamini niso zdravilo, lahko nekatera hranila ublažijo anksioznost in morda zmanjšajo pogostost napadov panike. Če imate panične napade, se posvetujte s svojim zdravnikom in ne poskušajte zdraviti z dodatki. Pogovorite se o morebitnih dodatkih, ki jih morda jemljete s svojim zdravnikom, saj lahko dodatki povzročijo medsebojno delovanje z določenimi zdravili.
O napadih panike
Morda ste popolnoma varni, ko doživite napad panike, saj se zdi, da prihajajo od nikoder. Če imate panične napade brez zlahka prepoznavnega vzroka, imate morda panično motnjo. Fizični simptomi vključujejo tresenje, srčne palpitacije ali srce, znojenje, bolečine v prsnem košu, težko dihanje ali hiperventilacijo in mišično napetost; duševni simptomi vključujejo občutek strahu in povečano anksioznost, kot da je vaše življenje ogroženo. Medtem ko se panična motnja običajno zdravi z zdravili in psihoterapijo, lahko nekateri vitamini in hranila imata pomirjujoč učinek in pomagajo uravnavati vaš živčni sistem, v skladu s celovitim zdravstvenim strokovnjakom Christopherom Hobbsom in dr. Elsonom Haasom v svoji knjigi Vitamini za telebane.
Vitamin B Complex
Vitamini B-kompleksa so ključnega pomena za pravilno delovanje vašega živčnega sistema, po mnenju avtorjev Hobbs in Haas, in je lahko koristen za bolnike, ki trpijo zaradi paničnih napadov. Vitamini B-kompleksa vključujejo B-1 ali tiamin; B-2 ali riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantotenska kislina; B-6, piridoksin; B-7, biotin; B-9, folna kislina; in B-12, kobalamin. Vitamini B-kompleksa se pogosto imenujejo antistresna hranila. Po podatkih ameriškega združenja za raka vitamini B-1 in 2 se nahajajo v žitih in celih zrn, B-3 se nahaja predvsem v jetrih, ribah in piščancih, B-5 je v skoraj vseh živilih, B-6 se nahaja v ribah , jetra, svinjina in banane, B-7 je v arašidi, jetrih in rumenjakih, B-9 je mogoče najti v zeleni listnati zelenjavi in jetrih, med drugim B-12 pa je v jajcih, mesu in perutnini. Vitamini B so ključnega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje. Po kanalu boljšega zdravja vitamini B lahko zlahka uničijo, ko so živila kuhana ali predelana. Medtem ko občasno nekateri ljudje doživljajo pomanjkljivosti nekaterih vitaminov B, če njihova prehrana ne vključuje dovolj teh živil. Pomanjkljivosti vitaminov B lahko med drugimi možnimi simptomi povzročijo tesnobo, duševno zmedenost, utrujenost in depresijo. Klinične študije so omejene glede učinkovitosti dopolnil z vitamini B pri anksioznosti in paniki; vendar je ena študija, objavljena v izdaji revije "Alimentarna farmakologija in terapevtika" iz aprila 2009, pokazala, da dodatek vitamina B bistveno zmanjša anksioznost in depresijo ter izboljša občutek dobrega počutja pri bolnikih s celiakijo. Po mnenju dr. Benjamina Roota v svoji knjigi "Razumevanje panike in drugih anksioznih motenj" mnogi verjamejo v učinkovitost vitaminov B, še posebej B-6, 9 in 12, da bi ublažili anksioznost. Vendar je potrebno več raziskav za popolno oceno učinkovitosti teh vitaminov za napade panike.
Vitamin C
V času stresa vaše telo hitro uporablja svoje zaloge vitamina C. Vitamin C je bistvenega pomena za uravnavanje stresa in podporo nadledvične žleze. V času panike, nadledvične žleze, ki vsebujejo visoke količine vitamina C, razpršijo stresni hormoni adrenalin in kortizol v krvni obtok. Brez dovolj vitamina C vaše nadledvične žleze dejansko sproščajo več kortizola v krvni obtok, kar lahko privede do povečanih občutkov panike in tesnobe. Po besedah avtorja Jacka Chellema v svoji knjigi "Feed Your Geses Right" brez ustreznega dnevnega vnosa vitamina C, se boste verjetno počutili bolj utrujeni in poudarjeni. Urad prehranskih dopolnil priporoča povprečen dnevni vnos 75 mg za ženske in 90 mg za moške. Dobri prehranski viri vitamina C vključujejo agrumi, brokoli, paradižnik, dišav in drugo sadje in zelenjavo.
Kalcij in magnezij
Kalcij in magnezij sta dva minerala, ki pogosto gredo z roko v roki, saj je potreben magnezij za absorpcijo kalcija. Po mnenju avtorjev Hobbsa in Haasa ima kalcij in magnezij pomirjujoče učinke, ki lahko pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi anksioznosti in panične motnje. V svoji knjigi "Stres in energija: zmanjšajte stres in povečajte energijo," naturopath Linda Page priporoča vključitev živil, bogatih s kalcijem, kot so sezamovo seme, mandlji in živila, ki vsebujejo soje, ter živila, bogata z magnezijem, kot so morske rastline, oreščki in otrobi, da bi preprečili napade panike, čeprav to ni potrjeno s kliničnimi študijami.
