Večina žensk s sindromom policističnih jajčnikov ima težave z njihovo težo. Kaj natančno povzroča PCOS še vedno neznan, vendar možni sprožilci vključujejo prekomerno proizvodnjo moških hormonov in insulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor. Po podatkih bolnišničnega centra Boston Children's Health Centre za mlade ženske nobena vrsta vadbe ni boljša od drugih za bolnike s PCOS in vsaka vrsta dejavnosti vam bo koristila, tako kot vsakdo, ki skuša izgubiti težo.
Insulin in telesna masa
Mnogi bolniki s PCOS imajo insulinsko rezistenco, stanje, kjer njihovo telo ne more učinkovito uporabljati tega hormona. To povzroča, da telo proizvede še več, da bi opravilo opravilo. Več insulina, ki ga imate, več sladkorja, ki se preseli v vaše celice, tudi če jih ne potrebujejo. Kot rezultat, vaše telo pretvori presežek sladkorja v maščobo, če se običajno izloča z urinom. Ne samo, da boste pomagali pri sprošcanju prekomerne mašcobe, pomaga zmanjšati ravni insulina, še posebej, ce to storite po obroku.
Aerobna vaja
Vsaka vrsta aerobne vadbe vam bo pomagala zmanjšati telesno težo, če boste vsaj v zmernem telesu izvajali dovolj dolgo. Center za mlade ženske priporoča, da delate do 60 minut aerobne vadbe najmanj pet dni v tednu. Nekatere dejavnosti bodo očitno zažgale več kalorij kot druge in lahko pomagajo pospešiti prizadevanja. Klinika Mayo ponuja naslednje informacije o določenih vrstah vadbe in kalorij, ki jih na uro spali za 160 kg. oseba. Če hodi 2 km / h, se spali 187 kalorij, medtem ko bo hitrost od 3,5 mph zažgala 277. Plavalne kroge bodo spali 511, medtem ko uporabljate stopnišče za plezanje, bo uporabilo 657. Jogging 5 mph, ki se spali 584 med vožnjo 8 mph porabi do 986. Visoka -impaktna aerobika bo zažgala 511.
Izobraževanje moči
Medtem ko se lahko povežete s treningom moči z toniranjem in zategovanjem svojega telesa, namesto da bi ga gledali kot pomoč za zmanjšanje telesne teže, je pravzaprav eno izmed najboljših orodij za izgubo teže. Večina kalorij, ki jih porabite čez dan, se uporabljajo za podporo telesa in njegovih funkcij, kot je prebava. Visoko aktivno tkivo, kot je mišica, zahteva več goriva kot maščoba, kar pomeni več mišic, ki jih imate, več kalorij, ki jih boste spali v miru. Certified specialist za kondicijo in kondicijo Deborah L. Mullen pravi, da vsak kilogram mišic opeče 35 kalorij na dan - to morda ne zveni kot veliko, če pa imate več kilogramov mišic, lahko povečate kalorije, ki jih dnevno porabite za več sto bolj mišično. Mullen priporoča močno usposabljanje dva do trikrat na teden približno 30 minut. Primeri vključujejo uporabo prostih uteži in delujočih pushups, squats in pljuč.
Intervalno usposabljanje
Ko gre za izgubljeno maščobo, lahko dodatek intervalnega treninga za vaš treningni režim poveča izgubo maščobe in hkrati zmanjša čas, ki ga uresničujete. Dodajanje visoko intenzivnega usposabljanja vam lahko omogoči manj aerobno vadbo, vendar ga morate še vedno vključiti v druge ugodnosti, ki jih ponuja, kot je izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so visok krvni tlak in diabetes. Intervalno usposabljanje vključuje kratke, intenzivne razpoke aktivnosti, ki jim sledi čas počitka vadbe z majhnim učinkom, kot je na primer nabor sprintov. Raziskovalci na Univerzi New South Wales so leta 2007 izvedli študijo, v kateri so sodelovali 45 žensk s prekomerno telesno težo, ki so ugotovili, da je intervalna vadba povzročila trikratno izgubo maščobe v primerjavi s stalno kardiovaskularno vadbo. Med 15 tedni je intervalna skupina trikrat tedensko opravila 20 minut kolesarjenja - zamenjala sta se med osmimi sekundami trdega pedala in 12 sekundami lahke pedalice. Skupina za stalno vadbo je trajala 40 minut neprekinjenega vožnje 40 minut. Raziskovalec Steven Boutcher pojasnjuje, da se zdi, da intervalno usposabljanje povečuje proizvodnjo nizov kemikalij, zaradi katerih telo pere več maščob.
