Tek je vaja, ki je lahko stresna za vaše telo. Da bi preprečili nekaj stresa in napetosti, morate biti ustrezno hidrirani. Hidracija pomaga uravnavati vaše telesne funkcije med vožnjo. Gorivo, v obliki hrane, je pomembno tudi pred vožnjo. Vendar, če se znajdete brez časa za gorivo pred vašo jutranjo vožnjo, se lahko naknadno nadomestite.
Hidracija
Ni pametna odločitev, da bi zjutraj tekla, ne da bi vzela nekaj tekočin. "Priročnik tekmovalnega tekmovalca" priporoča smernice za hidracijo ameriškega koledža športne medicine. Približno dve uri, preden nameravate teči, pijte dva 8 oz. skodelice tekočine. Počakajte eno uro. Če niste urinirali, pijte še eno skodelico. Med pet in 15 minutami začetnega časa porabite še eno ali dve skodelici tekočine. Ko začnete z delom, se bo vaša ledvična funkcija zmanjšala in tekočine ostanejo v telesu. Tekočine vam bodo pomagale pri ohranjanju nižjega srčnega utripa in telesne temperature med vožnjo, kar bo zmanjšalo obremenitev vašega telesa.
Nad hidracijo
Medtem ko morate hidrolizirati pred vožnjo zjutraj, pazite, da ne preveč hidratirate. V skladu s člankom »Running Times« iz leta 2007 so tekmovalci, ki porabijo preveč vode ali drugih tekočin, ki so si prisiljeni piti, tudi če niso žejeni, dejansko lahko zmanjšajo svojo sposobnost ohranjanja tekočin med vožnjo. To se zgodi zato, ker je vaše telo v stanju nenehne hidracije. Sestavina v ledvicah, ki jim pomaga pri odzivanju na dehidracijo z ohranjanjem tekočin, se po dolgih obdobjih hidracije zmanjša. Tako ledvice ne morejo zadrževati tekočin med vožnjo, kar vodi do hude dehidracije in drugih zdravstvenih težav. Kot pri mnogih drugih stvareh je moderacija ključ do hidracije.
Hrana
Kadarkoli je to mogoče, morate jesti pred vožnjo zjutraj. Hrana bo povečala energijsko raven v mišicah, ki vam bo dala dovolj moči, da lahko preživite svoj potek. Eating tudi daje telesu in možganom hranila, ki jih potrebujejo za optimalno delovanje. Če jeste pred vožnjo, boste verjetno imeli višjo raven vzdržljivosti in se počutili bolje glede vaše vadbe.
Strategije prehranjevanja
Če ste zgodnji riser, ki ima čas za zajtrk in pustite, da se prebere pred vožnjo, bi morali to storiti. Jejte živila z nizko vsebnostjo maščob, ki imajo veliko ogljikovih hidratov in vsebujejo zmerno količino beljakovin in si prizadevajo porabiti med 400 in 800 kalorijami. Toast, sadje, žitarice in vreče so dobre možnosti. Če spite, dokler ni čas, da se spustite iz postelje in zadete na pločnik, ne boste imeli časa, da preberete celoten obrok pred vožnjo. To lahko vodi do slabosti ali krčev, preden zaideš. Poskusite pijačo iz ogljikovih hidratov ali energijski gel, ko zmanjka vrat. Če ga lahko želiš, je nekaj lahkega, kot je pol česna, dobra izbira. Obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ga lahko noč preživite, vam lahko pomaga tudi z gorivom. Da bi se izognili utrujenosti, jejte po obroku, ki vsebuje uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin v uro tekom.
Running on Empty
Dehidracija se lahko pojavi, če ne zaužijete dovolj tekočin. Študija iz leta 1990, objavljena v "Medicine & Science in Sports & Exercise", je pokazala, da tekmovanje brez ustrezne hidracije lahko povzroči gastrointestinalne stiske. Neuspeh v hidratu tudi povečuje obremenitev srca in lahko poveča telesno temperaturo na nevarne ravni. Tek, ne da bi jedli, pa lahko pojeste na vašo vzdržljivost in vas utrujajo. Ljudje, ki ne jéjo pred vadbo zjutraj, ali tisti, ki postijo 12 ur pred vadbo, lahko ugotovijo, da je njihova vadba manj zadovoljiva in strožja od tistih, ki so pojedli pred vadbo.
