Vadba vpliva na prebavni sistem na različne načine, pozitivne in negativne. Poleg tega imajo različne vrste vadbe različne učinke na prebavni sistem. Posvetujte se s kvalificiranim zdravnikom, preden začnete program vadbe za določene prebavne težave, še posebej, če ste bili neaktivni v določenem časovnem obdobju.
Prebavni sistem
Prebavni sistem je sestavljen iz požiralnika, želodca, trebušne slinavke, jeter, žolčnika, tankega črevesja in debelega črevesa. Po mnenju MayoClinic.com čas prebave traja od 24 do 72 ur. Vadba lahko pomaga izboljšati učinkovitost prebavnega procesa in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
Vrste vaje
Različne vrste vadbe imajo različne učinke na telo. Na primer, vadba, kot je vožnja s kolesom, lahko pomaga pri zmanjševanju zgage. Svetlobna vadba, ki povečuje dihanje in srčni utrip, lahko pripomore k učinkovitejšemu gibanju črevesja. Vendar lahko ekstremna vadba negativno vpliva na prebavni sistem.
Negativni učinki
Vadba, kot je tek, lahko povzroči prebavne motnje. Motnje, kot so navzea in driska, so pogoste pri ženskah, ki trdo delajo. Akutni simptomi gastrisa in gastroezofagealnega refluksa so pogosti tudi v tekmah. Ni malo dokončnih raziskav, ki bi potrdile polne učinke delovanja na prebavnem sistemu, vendar PubMed predlaga, da lahko prebavne motnje v tekmah povzroči neposreden učinek vadbe na debelo črevo.
Pozitivni učinki
Po Jamesu in Phyllisu Balchu, v "Predpisu za prehrambeno zdravljenje" redno vadbo izboljša prebavo in izločanje. Po BBC vaja upočasni sistem prebave, da bi ohranili energijo za mišice. Gastroenterološko združenje v Avstraliji pravi, da kardiovaskularna vadba krepi mišice trebuha in spodbuja črevesne mišice, da premikajo vsebino skozi prebavni sistem.
Pozor
Dopustite dve uri po obroku, preden vadite in ne izvajate na polnem želodcu. Vadite svetlobo za izboljšanje učinkovitosti prebavnega sistema. Svetlobna vadba, kot sta joga in pilates, lahko izboljša tudi funkcije prebavnega sistema z zmanjšanjem stresa in tesnobe, kar lahko povzroči prebavne motnje. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom, če ste noseči, starejši ali mlajši od 16 let.
