Nekateri ljudje uporabljajo uteži za gležnje ali zapestje, da povečajo intenzivnost hoje ali jogginga, vendar te vrste opreme otežujejo izvajanje v pravilni obliki. Uteženi telovniki, na drugi strani, vam omogočajo distribucijo teže centralno in širše, tako da ne vplivajo na vaš obrazec. Za najboljše rezultate izberite težo, ki je enaka 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Funkcija
Tečaj je učinkovita oblika kardiovaskularne vadbe, vendar boste morda želeli povečati intenzivnost, da bi dosegli večjo koristnost za fitnes. Tehtani telovniki naredijo vajo bolj naporno za vaše telo, ki izzove vaše mišice na način, ki ga običajno ne deluje. To vodi do večje mišične rasti, telesne pripravljenosti in vzdržljivosti.
Opcije
Tehtani telovniki so v različnih velikostih in utežeh. Večina jih ima odstranljive uteži, ki vam omogočajo prilagoditev telovnika za vaše vadbe. Ne glede na vrsto tehtanega telesa, ki ga izberete, se prepričajte, da med obrabo ne stisne. Prilagodljivost mora biti udobna in omogočati celoten obseg gibanja. Preizkusite različne modele, da ugotovite, katera ustrezna teža ni preveč obsežna. Prepričajte se, da se telovnik udobno prilega vašemu telesu, da bi se izognili lomljenju, in da se teže med vami ne ponavljajo večkrat. Če so hitre spremembe pomembne za vaše vadbene rutine, izberite model, ki vam omogoča hitro dodajanje ali odstranjevanje teže.
Premisleki
Če vam je težko vzdrževati ravnovesje med nosilcem tehtanega prsnega koša, ali če se vaši sklepi začnejo poškodovati, prenehajte z uporabo telovnika ali ga olajšati, da ne povzroči teh težav. Pravilno ravnotežje je bistveno med delovanjem, zato tvegajte, da se ne poškodujete.
Druge vaje
Med vajami, ki ne tečejo, lahko uporabite ponderirani telovnik. Na primer, sprintanje med oblečenjem tehtanega telovnika spodbuja večjo pripravljenost, kot to počne, ko opravljate lunges, pushups, squats, pullups in druge tipične vaje, ameriški svet na vajah. Ne prenašajte telovnika, če vaj ne morete dokončati v pravilni obliki. Če vam je všeč vadba z nizko intenzivnostjo, nosite telovnik, ki znaša približno 10 odstotkov vaše telesne mase, hkrati pa povečate število kalorij, ki jih porabite za 8 odstotkov, poroča CNN.
