Če je težava vaš cilj, boste želeli sodelovati v vajah, ki vam bodo pomagale znijeti s kilogrami. Najboljše vaje povečajo vaš srčni utrip in hitrost dihanja, ki obnavljajo presnovo za izgorevanje maščob med vadbo in po njem. Poleg tega vaje, ki delujejo v glavnih mišičnih skupinah, povečajo mišično maso, ki tudi spali več kalorij v mirovanju kot maščobe. Ker je vsako telo drugačno, najboljše vaje za vašega prijatelja ali partnerja morda ne bodo najboljše za vas. Vendar pa so na splošno nekatere vaje učinkovitejše od drugih, ki temeljijo na zgornjih merilih.
Povišana intenzivnost
Visoko intenzivnost intervalnega treninga, HIIT, je vrsta programa vadbe, ki se lahko uporablja za vožnjo, kolesarjenje, eliptično ali veslanje v telovadnici. Vključuje vadbo z večjo intenziteto, tako da je vaš srčni utrip povišan in ne boste mogli nadaljevati pogovora. Tesnejša prizadevanja se izmenjujejo z lažjimi obdobji vračanja, v katerih se lahko obnovite in se pripravite na naslednji interval. Vzorec tekaškega treninga bi bil težak tek 30 sekund do ene minute, nato pa še dve minuti. Ponovite zaporedje pet do desetkrat, pred katerim se ogreva, nato pa se ohladi. V skladu z mišicami za življenje, HIIT povečuje hitrost presnove do 24 ur po vadbi in lahko tudi zavira apetit, ki vodi do manj kaloričnega vnosa in izgube telesne mase.
Spun Out
Skupinski kolesarski tečaji, znani kot predenje, so v zadnjih nekaj desetletjih postali priljubljeni kot maščobno pijačo in trening za noge. Udobno pedaliranje, združeno z ustreznim kolesom, omogoča učinkovitejšo vadbo kot standardno navpično stacionarno kolo. Jahanje v skupinski razredu pomeni, da boste verjetno delali težje kot vožnja solo, saj imate strukturirano vadbo vadbe in inštruktorja, ki vas motivira. Prizadevati si narediti razred spin dva do trikrat na teden 45 minut na uro poleg drugih aktivnosti z znožjem.
Stopi gor
Stepping stroji v telovadnici lahko zažgejo mega kalorije, ker delajo največje mišične skupine telesa, vključno z gluteals in quadriceps. Še zlasti stroji StepMill, v katerih morate vzeti nogo in jo namestiti na zgornji stopnji, bodo zaradi dodatnega truda povečali kalorično opeklino. Naredite svojo pot do 20 do 30 minut ali več nekajkrat na teden poleg drugih teže izgubo teže.
Postavite kotel na
Vadba s kettlebells združuje kardio in trening moči v enem treningu, da bi povečali kalorično opeklino za izgubo teže. Raziskave Ameriškega sveta o vadbi so pokazale, da so bile kettlebell vadbe višje intenzivnosti kot običajne rutine za treniranje moči, ki pomagajo pri izgubi teže. V telovadnici ali domu dvakrat trikrat na teden poskusite počivati s kettlebell rutino z izvajanjem ramenskih stiskalnic, hodnih plungerjev, mrtvih dvigal in potisnih stez z obremenitvijo, ki je po približno 10 do 12 ponovitvah težavna, da povzroči utrujenost.
