Po določeni rutini, preden se odpravite na jog, vas vsakič varuje in zmanjša tveganje poškodb. Trčenje, če ni pripravljeno, lahko postane bolj dovzetno za okoljske grožnje, kot so slabo vreme ali ljudje, ki ogrožajo vašo varnost. Uporabite poseben kontrolni seznam pred jogom, da zagotovite, da je vaše vadbo udobno, uspešno in brez incidenta.
Jej
Ovseni otrobi z bagremom z maslom iz arašidov Fotografije: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Hrana, ki jo jedo pred vadbo, daje telesu energijo, da maksimira vaš trud in se izogne lakoti med srednjimi tekom. Čas vašega obroka ali prigrizkov vpliva na vaše treninge v teku. Eating tik pred vaš jog lahko povzroči želodec nelagodje. Izberite prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščobe približno eno uro, preden se odpravite na jog. Celoten pšenični lupinar z maslom iz arašidov je dober primer prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki prav tako zagotavlja beljakovine.
Hidrat
Ženska pitje vode v kuhinji Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Morda boste žeji, ko boste jogali, vendar morate začeti hidratirati telo, preden zaprete vrata. Pijte vodo, preden odidete v vožnjo, tako da vaše telo ni dehidrirano, da začnete. Če nameravate tekmovati dlje kot 30 minut, vzemite vodo s seboj ali se ustavite na poti, da ponovno izzoveš. Po vrnitvi iz jogova ponovno napolnite zaloge za tekočine.
Ostani varen
Zmagovalec za hladno vreme Foto Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Nosite oblačila, ki so udobna in vam omogočajo, da se brez omejitev premikate in razmislite o vremenu pri izbiri, kaj naj nosijo. Preveč slojev lahko povzroči pregrevanje. Uporabite zaščito proti soncu, ne glede na temperaturo, da preprečite sončno opekline. Vaš tekalni čevlji morajo biti udobno opremljeni, medtem ko nudijo podporo nogam. Morate vedeti svojo pot, preden se odpravite na jog; izberite območje, s katerim ste seznanjeni, če je mogoče. Pakiranje oblike identifikacije v primeru, da se poškodujete in nosite mobilni telefon, klicno kartico ali denar za plačilni telefon, če potrebujete pomoč ali izgubite.
Ogreti se
Tekoče segrevanje Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Ogrevanje je ključno pri preprečevanju poškodb. V prvih nekaj minutah pazite, da boste sprostili mišice in dobili kri. Druga možnost je, da se ogrejete doma, preden se vrnete s skoki ali podobnimi potezami. Obračunajte obdobje ogrevanja, ko načrtujete jog, da si zagotovite dovolj časa za celotno vadbo.
