Bodybuilderji, športniki in ljudje na treningu vedno iščejo rob. ZMA in glutamin so dodatki, ki dajejo tej skupini rob, tako da dopolnjujejo pomembne vitamine in minerale, ki se med težko vadbo pogosto izčrpajo. Skupno so ti dodatki zasnovani tako, da povečate svojo moč in zmanjšate čas okrevanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke ZMA ali glutamin, ker niso za vse.
Dejstva
ZMA in glutamin sta prehranski dodatki, ki jih uporabljajo športniki in bodybuilders, da bi dosegli maksimalno sposobnost. ZMA je znanstveno zasnovana formula, ki vsebuje več vitaminov in mineralov, glutamin pa je naravna aminokislina, ki jo najdemo v nekaterih vrstah hrane, ki jo proizvaja tudi človeško telo. Čeprav sta oba izdelka na splošno priznana kot varna, se ljudje, ki jemljejo določena zdravila ali imajo bolezen ledvic ali jeter, morda želijo izogniti dodatku. Vedeti morate, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden poskušate dodatek.
ZMA
ZMA je anabolična mineralna formula, ki vsebuje cink monometionin aspartat, magnezijev aspartat in vitamin B-6, v skladu z MuscleandStrength.com. Zamisel o dopolnitvi z ZMA med usposabljanjem je, da pomaga nadomeščati vitamine in minerale, izgubljene med vadbo. Študija na univerzi Western Washington je poročala, da je ZMA pomagal nogometnim igralcem NCAA povečati svoje ravni testosterona za kar 30 odstotkov, v skladu z MuscleandStrength.com. To lahko privede do povečane mišične mase, energije, libida in povišanega razpoloženja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskušate ZMA.
Glutamin
Glutamin je najbolj bogata aminokislina v vašem telesu, v skladu s Medical University University Maryland, ali UMM. Čeprav ga naravno proizvaja vaše telo, naporna vadba lahko izniči vaše zaloge glutamina. Glutamin lahko dobite z jedjo hrane, kot so govedina, piščanec, mleko, špinača in zelje. Glede na UMM se zdi, da je odmerka 14 g na dan varna za večino ljudi. Glutamin se uporablja za povečanje imunskega sistema, zdravljenje nekaterih bolezni ali poškodb in odstranjevanje odpadnih izdelkov iz vaše krvi, kot je amoniak. Osebe z boleznijo jeter, boleznijo ledvic ali Reyeovim sindromom se morajo izogibati uporabi dodatkov glutamina v skladu z UMM.
Vrste
ZMA je na voljo kot prehranski dodatek v obliki tablet ali kapsul. Glutamin se lahko porabi prek nekaterih živil, kot je opisano zgoraj, ali pa ga je mogoče kupiti v dopolnilni obliki. Ti dodatki so običajno označeni kot L-glutamin in prihajajo v tableto, kapsulo, v prahu ali v tekoči obliki. UMM predlaga odmerke L-glutamina 500 mg - tipični odmerek v obliki tablet - trikrat na dan, kar velja za varno. Vendar pa se morate posvetovati z zdravnikom o uporabi ZMA ali glutamina v dopolnilni obliki, preden se lotite enega.
Časovni okvir
Prej omenjena študija nogometnih igralcev NCAA, ki so dopolnili ZMA, je bila izvedena v osmih tednih. Rezultati so pokazali povečanje moči 11,6 odstotka v skupini ZMA, medtem ko so skupini, ki je prejemala placebo, povečala svojo moč za le 4,6 odstotka. Uporaba dodatkov glutamina bo prinesla rezultate v podobnem časovnem obdobju. Ob obeh dopolnilih hkrati je varno, glede na Bodybuilding.com, dokler sledite priporočilom proizvajalca za odmerjanje in dobite soglasje svojega zdravnika.
