Ker ste obrnili 50, ste morda opazili, da postaja vse težje izgubiti težo, zlasti okoli vaše sredine. To ni vaša domišljija. Ker se vaša mišična masa zmanjšuje s starostjo, se zmanjša tudi hitrost, s katero se porabite kalorije. Če želite še dodatno otežiti, lahko nižje ravni testosterona pri starejših moških in upadanje ravni estrogena pri ženskah po menopavzi povzroči, da se vaša telesna teža poslabša. Vse pa ni izgubljeno. Z znanjem in disciplino lahko izgubite maščobo - trebušno ali kako drugače.
Aerobna vaja
Preverite svoj srčni utrip, da se prepričate, da ste gorijo maščobe. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Biti aktiven je ključ do izgorevanja maščob, še posebej, ko je v sredini 50. let. Medtem ko ne morete "spot zmanjšati" trebušno maščobo, če boste porabili več kalorij, kot ga porabite, boste gotovo izgubili težo, tudi na trebuhu. Ljudje, starejši od 50 let, morajo vsak dan opravljati vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe, kot so hoj, stacionarno kolesarstvo ali plavanje. Da bi povečali možnost izgorevanja maščobe, določite srčni utrip vašega maščobe. V skladu z glasilom »Fitness po 50« lahko to stopnjo določite tako, da pomnožite maksimalni srčni utrip - 220 minus vaših let - za 55 odstotkov in 65 odstotkov. Med vadbo boste želeli ohraniti srčni utrip med temi številkami.
Izobraževanje moči
Dviganje teže je bistvenega pomena za ljudi, starejše od 50 let. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Dviganje teže in druge oblike treninga moči so bistvenega pomena za ljudi, starejših od 50 let, še posebej tiste, ki želijo goriti maščobe. Izobraževanje moči pomaga pri izgradnji mišične mase, ki pomaga telesu učinkovito spali kalorije tudi med počitkom. Ker se mišična masa začenja zmanjševati po starosti 25 let, vaše telo ne bo porabilo kalorij toliko učinkovito do starosti 55 let - to pomeni, če še niste ukrepali, da bi ohranili svojo mišično maso. Začnite z dvema tedenskima treninga, ki trajajo od 30 do 45 minut. Teža moči se spreminja z izkušnjami, vendar bi morali po 10 do 12 ponovitvah poskušati poiskati uteži, ki pestijo mišice.
Abdominalne vaje
Crunches ohranijo močne trebušne mišice Foto Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images V nasprotju s splošno prepričanjem, abdominalne vaje ne usmerjajo trebušne maščobe. Vendar pomagajo tonirati trebušne žile in jih ohraniti močne. Izvajanje abdominalnih vaj v povezavi z rutinami, ki zažgejo maščobo, lahko pomagajo spremeniti želodec iz mrtvega. Poleg tega vadbe ab krepijo vaše jedro in hrbet. Poskusite opraviti 10 dnevnih ponovitev abdominalnih vaj, kot so trpeti, obrnjeni krči, poševnice ali kolo.
Intervalno usposabljanje
Uporabite intervalno vadbo, da povečate svoj potencial za izgorevanje maščobe. Fotografija: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervalno usposabljanje je dober način maksimiranja potenciala za gorenje maščobe. Intervalno usposabljanje vrti cikle z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnimi vajami v eni sami vadbi. Na primer, lahko vozite v stacionarnem ciklu z zmerno pet minut, povečate največjo hitrost za eno minuto in nato zmanjšate na prvotno hitrost še pet minut. Na ta način lahko spremenite svojo hitrost skozi celotno vadbo. Pri intenzivnejšem vadenju boste porabili več kalorij, tudi če ne delate na najvišjih ravneh za celotno sejo.
