Ljudje se pogosto povezujejo, da postajajo vitki in tanki z delom kardio, vendar gradnja mišične mase je prav tako pomembna, če želite izgubiti težo in videti napeto. Gradnja mišične mase s pomočjo treninga moči vam pomaga obvladovati težo in izboljšati vaše splošno zdravje. Če želite postati tanjši in izgubiti maščobo, morate opraviti vadbo, ki bo zgradila vaše mišice in hkrati pekla veliko kalorij.
Naredite Circuit
Krožno usposabljanje vključuje premikanje iz ene vaje v drugo brez počitka namesto opravljanja določenega števila sklopov, preden se premaknete na drugo vajo z odmori med njimi. S premikanjem iz ene vaje na drugo brez počitka hitro povečate hitrost srčnega utripa, zato krepite svoje mišice, a tudi kardio vadbo, pere več kalorij in maščobe, kot bi običajno dvigovali uteži. Enostaven način ustvarjanja lastnega kroga v telovadnici je, da se premaknete iz enega vadbenega stroja na drugega, ne da bi pri tem vzeli kakršne koli prekinitve. Počakajte minuto dve, nato pa ponovite vezje za skupno tri do petkrat.
Vnesite Ring
Boxing, kot je trening kola, je učinkovita vaja za izgradnjo mišic in gorenja maščobe hkrati. Zagotavlja zahtevno kardiovaskularno vadbo, ki prav tako zaračunava vaše mišice. Lahko se sparjate s partnerjem, vzamete boks razred v vaši telovadnici, ali pa preprosto zavite v težki vreči doma. Po podatkih HealthStatus.com lahko odrasli pri 150 funtov v 30 minutah zažgejo približno 200 kalorij z delom na vreči za prebijanje.
Sprint do konca
Ni slučajno, da imajo sprinters velike fizike. Sprinting je intenzivna oblika kardio, ki bo vaše telo pekočih kalorij ohranjala po višji stopnji za nekaj ur po končanem vadbi. Prav tako vam bo pomagal zgraditi pusto mišično maso, ki bo povečala vaš presnovni metabolizem. Postopoma lahko povečate svojo hitrost, tako da vadba postane bolj zahtevna in da porabite več kalorij.
Pojdi na Burn
Plavanje je popolna telesna vadba, ki gradi pusto mišico in opekline maščobe. Plavanje je idealna izbira vadbe za vsakogar, ki ima slabe sklepe ali je zaskrbljen zaradi poškodbe, ker je majhen vpliv. Za največjo izgubo maščobe, nekdanji Navy SEAL, Stew Smith priporoča plavanje z največjo intenzivnostjo v prvih 20 do 30 minutah vaše vadbe, nato pa kopanje z lahkoto do zmerno intenzivnostjo še 20 do 30 minut. S tem je prva polovica vaše vadbe faza izgradnje mišic, ki v drugi polovici telesa napolni vaše telo, kar je faza gorenja.
