Izguba teže se pojavi, če jeste manj kalorij, kot jih uporabljate med vašimi dnevnimi aktivnostmi. Čeprav majhna količina predhodnih dokazov kaže potencialno zmanjšanje telesne mase zaradi uživanja nekaterih živil, kot so cimet in jabolčni kis, jih preprosto dodatek k vaši prehrani ne povzroči znatne izgube teže. Da bi dosegli dejanske koristi od teh snovi, jih boste morali vključiti kot del uravnoteženega znižanega kalorijskega programa prehrane in vadbe.
Jabolčni kis in hujšanje
Vključno s kisom, kot je jabolčni kis, lahko v vašem obroku zmanjša glikemični indeks obroka in povečuje občutke polnosti, v skladu s študijo, objavljeno v Evropskem žurnalu za klinično prehrano v letu 2005. Druga študija, opravljena na miših in objavljena v Journal of egipatskega javnega zdravja leta 2001, ugotovljeno, da lahko konzumiranje jabolčnega kisu na dan pomaga zmanjšati telesno maso. Vendar pa je povzročila tudi težave s prebavnimi sistemi živali. Nadaljnje raziskave so potrebne, da se preveri, ali se pri ljudeh pojavijo kakršne koli izgube telesne mase ali prebavne težave.
Ne glede na to, kaj priporočajo nekatere prehrambene diete, ne smete piti jabolčnega kisu naravnost, ker je preveč kislo in lahko povzroči poškodbe zob, želodca in žrela. Namesto tega vključite kot del vaše prehrane. Vinoigrette naredite z medom in olivnim oljem, da oblečete solate ali jih vključite v marinade. Uporabite kis, če želite mleko zamenjati v nadomestku za pinjenec za uporabo v receptih ali narediti domačih hladilnikov v hladilniku. Dodajte splash v juhe, da jim dodate dodatno okus.
Cimet in hujšanje
Medtem ko so rezultati še vedno predhodni in nasprotujoči, pregledni članek, objavljen v Journal of Diabetes Science and Technology 2010, ugotavlja, da lahko cimet pomaga ljudem, ki imajo težo, tako da upočasnijo izpraznitev želodca in povečajo količino pustega telesnega mase ali mišice. Mišično opeče več kalorij kot maščoba, počasnejše praznjenje želodca pa se lahko počutite dlje, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Študija, objavljena v Evropskem dnevnem listu o prehrani leta 2015, ugotavlja, da je mešanica medu kanuka, magnezija, kroma in cimeta pomagala ljudem izgubiti majhno količino teže in znižati holesterol v primerjavi z ljudmi, ki so sami pojedli med. Vendar ni jasno, ali je bil cimet, minerali ali kombinacija, ki je povzročila te ugodne učinke, zato je potrebno nadaljnje raziskave, da se preveri možna korist prednosti cimeta.
Cimetu lahko dodate vroče pijače, vroče žitarice za zajtrk, kurje in fižolove jedi. Dobro deluje v receptih svinjine, sladkem krompirju, zimskih skvešcih, sadju, pecivih izdelkih in pudingih. Dodatna korist je v tem, da pri uporabi cimeta pripomore k okrepitvi sladkega okusa hrane, tako da lahko uporabite manj sladkorja, kar vam lahko pomaga zmanjšati vnos sladkorja in porabo kalorij za dan.
Kot del zmanjšane količine kalorij
Če ne jedo veliko količino hrane, vam lahko pusti občutek lačnega. Eden od načinov, kako lahko uživate obilo hrane in omejite lakoto med obroki, medtem ko še vedno zmanjšujete kalorije, je trgovina z živili, ki imajo visoko gostoto energije ali kalorij na gram hrane, za živila, ki so nižja v gostoti energije. Zelenjava, juhe na osnovi juhe, solate in sadje imajo sorazmerno veliko količino vode in / ali vlaknin, kar zmanjša njihovo gostoto energije in jim omogoča dobro prehrano na začetku obroka. Kakršno koli živilo z maščobo ali sladkorjem bo visoko gostoto energije, zato si želite jesti manj teh živil. Poskusite zamenjati del mesa ali sira v obrokih z zelenjavo ali zamenjati del ali celoten sladek s sadjem, da zmanjšate skupno energijsko gostoto obroka.
Kalorije za hujšanje
Če želite izgubiti funt težo, morate ustvariti 3,500 kalorijskega primanjkljaja, kar pomeni, da boste od dnevnega vnosa odrezali 500 do 1000 kalorij, da bi dosegli izgubo teže 1 do 2 kg na teden ali pekočo, da je veliko več kalorij na dan z večjim telesnim naporom . Medtem ko odstranjujete več kalorij od tistega, kar jeste, lahko mamljivo kot način za pospešitev hujšanja, ženske ne bi smele jesti manj kot 1.200 kalorij vsak dan, moški naj bi jedli vsaj 1.800 kalorij na dan. Če jeste manj kalorij, bi to lahko upočasnilo presnovo in težje izgubilo težo.
V povezavi z vadbo
Po zdravo znižani kalorični prehrani je eden od najboljših načinov, kako izgubiti težo, vendar brez vadbe, približno ena četrtina te teže prihaja iz mišične mase namesto maščobe. Da bi zmanjšali izgubo mišic, morate vključiti kombinacijo kardiovaskularne vadbe in treningov moči v prizadevanju za zmanjšanje telesne mase. Najmanjša priporočena vadba za odrasle je približno 150 minut kardio zmerne intenzivnosti, skupaj z vsaj dvema treninga moči vsak teden, vendar lahko še večje vadbe pomagajo dodatno pospešiti izgubo teže.
