Pristop k dodatkom hujšanja, ki povzroči previdnost pri nepodprtih zahtevkih. Določene aminokisline, zlasti fenilalanin in razvejane amino kisline, se široko tržijo zaradi izgube teže. Vendar pa je ob natančnejšem pogledu videti, da so dokazi za podporo teh zahtevkov zelo omejeni in zastareli. Kot sestavine beljakovin so aminokisline v številnih živilih v vaši prehrani. Toda dokler ni na voljo trdnih raziskav, ki podpirajo učinkovitost določenih aminokislin, je najbolje držati dokazanih strategij za zmanjšanje telesne teže. Dobra novica je, da lahko vključite beljakovine iz sirotke v vašo prehrano, da pomagate pri hujšanju.
Podrobnejši pogled na razvejane verige aminokislin
Razvejane aminokisline lucin, izolevcin in valin se široko tržijo za zmanjšanje telesne mase. Povezava je povezana z omejenimi raziskavami, objavljenimi v devetdesetih letih, kar kaže na to, da združevanje BCAA z omejeno kalorično dieto spodbuja izgubo teže. Ena takšna študija, objavljena v januarju 1997 v izdaji Mednarodnega časopisa za športno medicino, je ugotovila, da BCAA povzroča znatno zmanjšanje telesne mase pri elitnih rokobornikih, če so kombinirani z omejevanjem kalorij. Nedavno objavljene raziskave, ki potrjujejo ugotovitve prejšnjih študij, manjkajo, zaradi česar ni mogoče vedeti, ali je dopolnitev BCAA samo učinkovita pri hujšanju.
Raziskave v fenilalanin
Fenilalanin je aminokislina, ki se običajno trži za zatiranje apetita. Toda, tako kot pri BCAA, so dokazi omejeni in zastareli. Fenilalanin lahko igra vlogo pri nadzoru apetita, edini razpoložljivi dokazi pa so bili objavljeni v devetdesetih. Študija, ki se je pojavila v izdaji revije Metabolism iz junija 1994, je poročala, da fenilalanin spodbuja sproščanje hormona za zatiranje apetita holecistokinin. Študijski prostovoljci, ki so vzeli fenilalanin 20 minut pred preskusnim obrokom, so jedli znatno manj kalorij in poročali o večjih občutkih polnosti kot tistih, ki so jemali placebo. Če se to drži danes, lahko fenilalanin ponuja ugodnosti za zmanjšanje telesne mase s svojim potencialnim vplivom na apetit. Vendar pa je treba nedvomno poznati novejše raziskave, ki dajejo podobne rezultate.
Vključuje beljakovine za hujšanje
Pri proizvodnji sira se sirotka, vodni del mleka, ločuje od skute. Sirotka je visokokakovosten protein, ki ga lahko uporabite za pomoč pri hujšanju. Na voljo sirotkinih beljakovinskih dodatkov, običajno v obliki prahu, obloge police v vaši lokalni trgovini za zdravo hrano. Sirotka je bogata s hranili, kot je kalcij in bioaktivni peptidi, ter vsebuje esencialne aminokisline in amino kisline z razvejano verigo. V kombinaciji z zmanjšano kalorično dieto lahko dodatek beljakovin iz sirotke poveča izgubo maščob in pomaga ohranjati pusto mišico, je v skladu s študijo iz marca 2008 izdaja revije Nutrition and Preservation. V študiji je dodatek beljakovine beljakovin povzročil večjo izgubo telesne teže kot samo prehrana.
Učinkoviti dodatki za hujšanje
Če menite, da potrebujete dodaten dodatek za dodatek hujšanju, boste želeli, da je dokazano učinkovito. Dodatek, da delo ni magične krogle, ki vam omogočajo, da jeste kar hočeš in spustite kilograma. Še vedno zahtevajo, da očistite svoje prehranjevalne navade in vključite vadbeni program.
Za priporočila, ki bodo varni za vas, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Zdravilo Orlistat je dodatek brez recepta, ki ga odobri FDA, ki pomaga zmanjšati telesno težo z blokiranjem nekaterih maščob v vaši prehrani. Druga možnost je izvleček afriškega manga. Več študij, vključno z enim, ki je bilo objavljeno marca 2009 v reviji Lipids in Health and Disease, je ugotovilo, da je povzročilo hujšanje in izboljšan holesterol.
