Hrana je postala del človekove psihi: uporabljajo jo kot nagrada, kaznovanje ali zdravje, odvisno od tega, kako se počutijo o tem, v skladu s člankom v "Psihologiji danes". Če imate težave s hrano, je verjetno bolj povezana s tem, kako vidite hrano, kot s hrano. Učenje, kako ravnati s svojimi čustvi o hrani, bo olajšalo jesti za zdravje in prehrano, ne da bi morali poudariti svoje obroke.
Korak 1
Naredite seznam razlogov, zakaj se počutite zaskrbljeni zaradi hrane. Fotografije: Anna Berkut / iStock / Getty Images Naredite seznam razlogov, zakaj se počutite zaskrbljeni zaradi hrane. To je ključno za potrebne spremembe za premagovanje tesnobe. Upoštevajte, ali ste zaskrbljeni zaradi pridobitve teže, zbolevanja ali padca v stare vzorce prehranjevanja. Poskusite ugotoviti, kje izvira anksioznost. Če ste v preteklosti trpeli zaradi prehranjevalne motnje, je to morda vzrok. Ali bi to lahko izhajalo iz pritiska vrstnikov ali iz preteklih izkušenj.
2. korak
Če vam hrana povzroči bolezen, se pogovorite s svojim zdravnikom o poskusni prehrani. Fotografije: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Zapišite seznam stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s temi občutki. Na primer, lahko hranite dnevnik o hrani, ki vam pomaga slediti kalorijam in vam ni treba skrbeti, da bi jedli preveč. Če vam je hrana bolna, se pogovorite s svojim zdravnikom o poskusni odpravi prehrane, če želite ugotoviti, ali ste alergični na določeno hrano, na primer na pšenico ali mleko.
3. korak
Preberite več o prehrani Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Več o prehrani. Če ste zaskrbljeni zaradi pridobitve teže, preberite več kalorij, ki jih morate jesti, da bi ohranili svojo trenutno težo (glej vire). Na ta način lahko nadzirate vnos kalorij in vam ni treba skrbeti vsakič, ko sedite za jesti.
4. korak
Jejte v vnaprej določenem času. Če vedno jéte na poti, boste morda na koncu skrbeli ali razmišljali o hrani. Z načrtovanjem obrokov lahko s hrano delate le nekajkrat na dan in nato nadaljujete s svojim življenjem in drugimi dejavnostmi.
