Indijski orehovi lahko okusijo dekadentno, vendar so dejansko dobri za vaše zdravje. Bogate pomembne hranilne snovi, kot so beljakovine, vlaknine in železo, so oreščki prigrizki, ki jih lahko vsak dan pojedite brez krivde. To pomeni, da jemanje velikih količin cashews lahko privede do povečanja telesne mase, tako da se držite samo ene sluznice za vaše pasice.
Heavy Calorie Load
Cashews so bogati z srčno zdravimi monounsaturated maščobami. Toda tudi hranljive maščobe vsebujejo več kot dvakrat toliko kalorij ogljikovih hidratov ali beljakovin, tako da pijače pakirajo ogromen kalorični punch. Samo 1 unča suhega praženega gaberja vsebuje 163 kalorij; jedo 1 skodelico - enostavno je storiti, ko snackanje naravnost iz vrečke - in boste porabili 786 kalorij, skoraj 40 odstotkov tistega, kar potrebujete za prehrano z 2.000 kalorijami. Ko jeste več kalorij, kot je vaše telo potrebuje za energijo, to shranjuje presežek kot telesno maščobo in pridobi težo.
Presežek natrija
Čeprav navadna gajba vsebuje zelo malo natrija, lahko soljene različice vsebujejo približno 181 miligramov natrija za unčo. Presežek natrija lahko poveča vaš krvni tlak, morda povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da zdravi ljudje ne dobijo več kot 2.300 miligramov natrija na dan, medtem ko tisti, ki jim grozi srčna bolezen, ne smejo dobiti več kot 1.500 miligramov natrija na dan. Medtem ko se vsebnost natrija lahko spreminja v primerjavi s temi števili, se natrij hitro poveča z več obroki - in če ste kot večina Američanov, že v prehrani že preveč natrija. Izbrati nespremenjene predmete, da se izognete tej težavi.
Sovražni ognjiči nevarnosti
V trgovini vam ni verjetno, da bi našli surove ali lupinarske predmete, če pa ste, se izognite. Cashews so povezani s strupenimi bršljanom in strupom, in olja v njihovih lupinah povzročajo srbečo, neprijeten odziv na kožo. Pečenje oluščenih gajic pri visokih temperaturah uničuje vsa dolgotrajna toksična olja, zaradi česar ste popolnoma varni, ki jedo komercialno pripravljene gajbe.
Eating in Balance
Vaše telo potrebuje široko paleto hranilnih snovi, da bi uspevalo, in jemanje preveč cashews bo pustilo malo prostora za druga pomembna živila. Smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo MyPlate priporočajo, da vsak dan prehranjujejo le 5,5 unč beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin - vključno z oreščki, fižolom, tofom in ribami - in boste najbolj zdravi pri izbiri različnih predmetov iz te skupine. Potrebujete tudi veliko sadja, zelenjave in zrnca, zato ne dovolite, da bi vaše prehrane prevladovale blazine ali kakšna druga hrana.
