Upravljanje teže

Kako dodati kalorij v vašo prehrano

Pin
+1
Send
Share
Send

Če imate premajhno telesno težo ali želite zamenjati kilograme, izgubljene zaradi bolezni ali drugega razloga, morate povečati dnevni vnos kalorij, tako da jemljete več kalorij kot pereč. Na žalost vaš apetit ni neomejen, kar pomeni, da morate opraviti vsak obrok in prigrizek ter se osredotočiti na nadomestitev visoko kaloričnih, hranljivih predmetov za živila, ki imajo malo kalorij. Ameriško ministrstvo za veterane ugotavlja, da je najboljši način za dodajanje kalorij v svojo prehrano za povečanje količine maščob in ogljikovih hidratov v vašem obroku.

Korak 1

Pripravite jedi na lahek, visoko kalorično hrano med obroki. Hranljive prigrizke, ki so veliko kalorij, vendar ne tako, polnjenje pa bo vplivalo na vašo sposobnost, da bi jedli hrano vključujejo avokado, olive, sveži sir s krekerji in sveže sadje.

2. korak

Izberite visokokalorične sadne sokove nad vodo. University of Virginia priporoča brusnični sok, breskev ali hruška nektar, pomarančni sok, limonado in pijače z okusom sadja, kot so Kool-Aid in Hawaiian Punch.

3. korak

Jejte živila z ogljikovimi hidrati in kalorijami z vsakim obrokom. VA predlaga, da vključite preproste sladkorje in škrobe v vašo prehrano. Enostavni sladkorji, kot so med, sirup in suhega sadja, da veliko dodatkov k zajtrku in prigrizek čas, medtem ko kolački, ovseni kosmiči, krompir, riž in druge vrste škroba deluje tudi med obroki ali kot stranski jedi.

4. korak

Dodajte suho mleko v prahu, beljakovine v prahu ali aromatične sirupe v mleko, da povečate vnos kalorij. MayoClinic.com predlaga dodajanje tleh lanenega semena v milkshake za prehransko, visoko kalorično pijačo.

5. korak

Med kuhanjem in z rezanci, rižem, zelenjavo, krekerji in kruhom uporabite maslo ali margarino. Če imate visok holesterol ali visok krvni tlak ali pa drugih dejavnikov tveganja za bolezni srca, se posvetujte z zdravnikom o povečanju količine masla v vaši prehrani. Maslo je veliko natrija, nasičenih maščob in holesterola.

6. korak

Majonez na obeh straneh kruha ob sendvičih. Majoneza vsebuje približno 100 kalorij v 1 žlici žlici. služijo, glede na Drugs.com.

Korak 7

Povečajte količino jajc, oreškov, semen, arašidovega masla, sira in želeja v prehrani. Ta živila so visoko kalorična in pripravljajo dodatke za sendviče in solate.

8. korak

Pijte ready-made prehranskih dopolnil za povečanje telesne teže, kot Poskrbite, Boost ali podobnih pijač, med obroki ali pred spanjem.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Marko Baric Fitness - MASA 1. DIO - PREHRANA - ŠTO? KAKO? KADA JESTI? (Marec 2020).