Šport in fitnes

Vaje za povečanje udarec moči za boks

Pin
+1
Send
Share
Send

Boxing se ne zanaša samo na hitrost in agilnost, temveč tudi na moč. Lahko udareš nasprotnika vse, kar hočeš, če pa ni moči za tvoj udarec, v bistvu zapravljate dragoceno energijo. Skupaj z vadbo vaših udarcev na težko vrečko, obstajajo vaje, ki jih lahko opravite, da povečate svojo moč prebijanja.

Resistance Punch

Upogibanje odpornosti vključuje gibanje prebijanja med delovanjem proti odpornosti. To vajo lahko izvedemo z dumbbells ali odpornim pasom. Medtem ko v bokserski drži držite natečaj v vsaki roki. Prinesi roke, kot da bi resnično zamenjal udarce. Začnite udarec ob držanju uteži. Nadomestno orožje in se premaknite na nadzorovan način, tako da ne obremenjujte komolcev.

Nadomestni pritisni gumb

Nadomestne stiskalnice so podobne uporovnim udarcem, ki vam omogočajo, da se premikate po udarcih. Ta vaja je namenjena vašim pectoralis major, triceps brachii in sprednjim deltoidom, ki delujejo močno med udarcem. Lži se obrnite na klop za vadbo in držite natečaj v vsaki roki. Začnite z upognjenimi komolci in utežmi, ki ležite blizu prsnega koša. Razširite desno roko, pritisnite težo navpično, spustite težo in ponovite stiskalnico z levo roko. Nadaljujte z izmenjavo rok, dokler ne dokončate želenega števila ponovitev.

Pritisnite tipko Close-Grip Bench Press

Ta vaja se osredotoča predvsem na razvoj moči in moči v vaših tricepsih in pecih. Lezite na vodoravni klopi s stopalami na tleh. Zgrabite mrežico s prevleko za roke in zapestja 4 do 15 cm narazen. Odstranite palico iz stojala in spustite proti prsnemu košu, medtem ko obrabljate komolce na stran. Pritisnite vrstico nazaj v začetni položaj, tako da raztegnete roke.

Ruska Twist

Močno jedro in močne trebušne mišice so bistvenega pomena za prenos moči iz bokov na zgornji del telesa in za zagotavljanje stabilnosti. Lži se spravi s hrbtom, ki se naslanja na stabilno kroglo, kolena nagnjena in stopala na tla. Držite medicinsko kroglo nad prsmi s podaljšanim rokama. Obdržite boke tako, da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Zgornje telo zavrtite v desno, kolikor je mogoče, medtem, ko držite roke v roki in se nato premaknete na drugo stran. Nadaljujte izmenično z ene strani na drugo.

Squats

Z močnimi udarci ne potrebujete zgolj zgornjega telesa, temveč tudi mišično spodnje telo. Večina vaše moči prihaja iz nog in bokov in se prenaša skozi zgornji del telesa. Iz tega razloga je vadba s spodnjim telesom, kot je čučanj, pomembna sestavina vašega treninga. Stojite pod napeto mrežo, tako da bar stoji čez zgornji hrbet in ramena. Spravite palico s prevlečnim ročajem in jo odstranite iz stojala. Vzemite nekaj korakov naprej, položite noge v širino ramen, sklenite trebušne mišice in poravnajte hrbet. Upognite boke in kolena, da se spustite v položaj za čiščenje, dokler se vaša stegna ne vzporedno s tlemi. Pritisnite na pete, da se vrnete v stoječi položaj v enem hitrem, močnem gibanju.

Medicinska plošča Plyometrics

Pliometrične vaje v zgornjem telesu prav tako pomagajo povečati moč eksplozije. S kroglico za težke kroglice izvedite vrtljive vrže in prsni koš partnerja. Stojite 3 do 4 čevlje od stene. Obrnite se tako, da se vaša leva stran obrne na steno in drži prsni koš visok. V eni eksplozivni potezi zavrtite na levo in vrzite žogo v zid, podoben pravemu desnemu udaru. Ujemite žogico po tem, ko se odbije, zavijte tako, da se vaša desna stran obrnjena proti steni in vrgne žogo podobno levi levi udarec. Če želite izvesti medicinske žoge za prsne košarke, stojite 10 metrov stran od partnerja, potisnite roke naprej in spustite eksplozivne prsne košare naprej in nazaj.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Object Class: Safe (April 2020).