Večje na zdrav način zahteva kombinacijo zdrave, visoko kalorične prehrane in namenskega programa odpornosti. Zdi se, da je naravno pričakovati, da bo odpornost postala tako priljubljena kot push-upi, ki bodo del tega programa. Vendar pa narava potiskanja in povečanja telesne mase govori o drugačni zgodbi.
Push-Up Osnove
Naredite potiskanje tako, da držite svojo težo na rokah in krogle nog, s telesom trdno in naravnost nad tlemi. Delo prihaja iz upogibanja in razširjanja rok, potiskanje telesa od tal in spuščanje nazaj. Ko se usposabljate s push-upi, bolj boste počeli, bolj strogo je vadba. Push-ups so primeri telesne teže vaje: odpornost vaje, ki uporabljajo težo telesa za zagotavljanje odpornosti.
Getting Bigger Through Diet
Večja je obrnjena stran istega kovanca, ki je izgubila težo na dieti. Morate porabiti več kalorij, kot ste gorijo, da bi vaše telo surovin, ki jih potrebuje, da bi dal dodatnih kilogramov. Vaše telo lahko na teden poda več kot polovico funtov mišic, glede na zdravstveno dopisnico CNN Dr. Melina Jampolis. To pomeni, da dnevno pojemo približno 200 do 300 kalorij po obračunavanju dodatnih treningov. S prehrambenim potrebam te agresivne, push-up sami ne bodo pomagali, da boste postali večji.
Getting Bigger z vajah
Po Arnoldu Schwarzeneggerju v svoji "novi sodobni enciklopediji bodybuildinga" so najboljši vaja za pridobivanje mase niz nizkih ponovitev pri visoki teži. Primeri te vrste vadbe so v največji moči tiskovine, skodelice in biceps krikci. Ker imajo push-upi majhno maksimalno težo in vključujejo opravljanje množice ponovitev, za ta namen niso dobri kandidati.
Bo Pushups naredil večji?
Z eno besedo, ne. Nobena fizična vaja ne bo povzročila večje rasti, in tudi s pravilnimi prehranskimi podpornimi sredstvi ni vrsta treninga upora, ki gradi velikost. Vendar pa trener treniranja fitnessa Oregon Ben Cohn svetuje, da bo pri odločitvah, ki jih boste naredili, definirali in tonirali vaše mišice na način, ki bi lahko privedel do izraza dodatne velikosti.
