Vaše dni in noči se lahko uničijo zaradi bolečin v hrbtu in kolkih, ki jih povzroči slab položaj v spanju. Ko predolgo spiš v neudobnem položaju, napne mišice in povzroči togost in nelagodje.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap ali NINDS bolečine v hrbtu so le glavobole kot nevrološke bolezni. Včasih lahko bolečina v hipu izvira iz spodnjega dela hrbta. Te bolečine v telesu so lahko omejene na samo eno področje ali pa lahko ustrelijo ali izžarejo po hrbtu ali bokih.
Dejavniki tveganja
Najverjetneje je, da se te telesne bolečine pojavijo, ko ste starejši, ponavadi med 30 in 50 leti. Spanje na mehkem, grudastem žimnico, ki ima prekomerno telesno težo ali ima težave z hrbtenico, na primer zdrsnjeno ploščo ali degenerativno bolezen, lahko prispeva tudi k bolečine v hrbtu in kolku. Ženske, ki so noseče, lahko razvijejo bolečine v kolku in hrbtu. Bolečina v kolku med spanjem je lahko posledica hormonske aktivnosti, ki med nosečnostjo sprosti vezi.
Učinki
Bolečina v hrbtu in kolku iz slabih položajev v spanju povzroči, da boš vržal in se obrnil ter izgubil spanec. Neumorni noči lahko poslabšajo bolečino in si prizadevajo za vsakodnevne dejavnosti, delo in kakovost življenja. Ti lahko naredijo manj produktivne pri delu, povečate tveganje za poškodbe ali vplivajo na vašo koncentracijo.
Pomanjkanje spanja tudi moti hormone, ki uravnavajo apetit, zaradi česar ste bolj nagnjeni k prekomerni telesni teži ali debelosti. Neobdelane bolečine lahko postanejo kronične, zaradi česar ste izpostavljeni tveganju za anksiozno motnjo in druge vrste čustvene stiske.
Preprečevanje
Spremenite normalno stanje spanja. Po več letih favoriziranja enega položaja spanja nad drugim je lahko težko spremeniti, zato ji dajte nekaj časa. Spanje z vzglavnikom pod nogami, medtem ko spite na hrbtu ali med kolena, ko spite na vaši strani, lahko prav tako zagotavlja bolečino. Spite na trdnem žimnico in redno obračajte žimnico, da boste ohranili trdnost. Okrepite mišice hrbta in kolka z vajami, ki ciljajo na mišice na teh območjih. Ustrezna drža pri sedenju, stojanju ali opravljanju dejavnosti, kot je dviganje, bo pripomogla k ohranjanju močne in dobro oblikovane mišice.
Zdravljenje
Bolečine proti bolečinam vam lahko pomagajo obvladati bolečine v hrbtu in kolkih. Vendar pa so tudi težki na želodcu in jetrih. Nekateri lajšalci bolečin lahko sodelujejo tudi z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Preizkusite nekaj naravnih metod, kot je uporaba ledu ali ogrevalne plošče - čeprav nikoli ne smete spati z enim. Topla kopel lahko tudi pomirja te bolečine in bolečine. Masaža s kapsaicinovo kremo lahko po približno treh do sedmih dneh tudi zmanjša vnetje in bolečino, pravi Medicinski center Univerze v Marylandu. Če imate prekomerno telesno težo, vam bo pomanjkanje teh dodatnih kilogramov tudi pomagalo.
Kdaj naj vidim zdravnika
Preprečevanje in zdravljenje na domu odpravlja številne primere bolečine v hrbtu in kolkih. Če se vaša bolečina ne pojavi čez tri do sedem dni, se posvetujte z zdravnikom. Vaša bolečina je lahko posledica resnejših težav, kot je izbočeni disk, nepravilnosti skeleta ali artritisa. Vaš zdravnik bo ocenil vaše simptome, opravil nevrološke preiskave ali računalniško tomografijo (CT) in priporočil nadaljnje zdravljenje.
