Biceps, triceps in podlakti so glavne mišice vašega orožja, ki potrebujejo močno usposabljanje in kondicioniranje. Raznolikost bicep curl, podlakti verižice in vaja za vadbene klopi lahko zagotovijo optimalno vadbo za te mišične skupine in s tem izboljšajo svojo zgornjo telesno trdnost. Dumbbells, barbells in curl palice se pogosto uporabljajo za doseganje pravilnega položaja v roki med zgornje telo vaje.
Dvosmerni loki
Curl palice so krajše in lažje različice redne mrene s simetričnimi koti, ki vam pomagajo premikati položaje vašega podlakti in zapestja med fleksibilnostjo komolcev in razširitvami. Majhen notranji kot vašega oprijema na drogovi z dvema rokama lahko tudi pomaga premagati bolečine v komolcih ali zapestju in nelagodje, povezane s povišanimi poškodbami in anatomskimi nenormalnostmi.
Utež
Olimpijski curl bar je veliko lažji od mrene, tehta le 15 do 20 kilogramov, in je dolg približno 47 do 48 palcev. Zato se lahko uporabi za dviganje uteži, manjšo od 45 kilogramov. Največja kapaciteta teže za večino standardnih trakov je 200 kilogramov. Standardni drogovi z dvema krakoma imajo na obeh koncih 1-palčni rokav in sprejmejo standardne tablice. Ti se pogosto uporabljajo v domovih telovadnicah. Olimpijski skrinjice imajo 2-palčni rokav in so zasnovani tako, da sprejmejo nekoliko večje tehtne plošče, ki jih običajno najdemo v telovadnicah.
Izbiranje teže
Medtem ko imajo dve ročaji, ki imajo široko palico, imajo vrsto teže, odvisno od vaše individualne sposobnosti in stopnje telesne pripravljenosti. Če ste začetnik, lahko začnete z 10-kilogramsko utežnimi tablicami. Ne pozabite, da bar sama tehta okoli 15 do 20 kilogramov. Če ste delali vaje nadlaktice, lahko začnete svoj režim tako, da izberete težo, ki jo ne boste dvignili pri približno 8 ponovitvah. Lahko zmanjšate težo za zaporedne komplete, 5 kilogramov naenkrat. Težo lahko povečate, ko lahko udobno dvignete to težo.
Nasveti
Vedno začnite z vadbo z dvema rokama pod nadzorom trenerja. To vam bo pomagalo razviti premike za optimalne koristi. Zelo težko je razkriti slabe telesne navade, zato se že od samega začetka naučite pravilne tehnike vadbe. Izogibajte se prekomernemu treningu teh majhnih skupin mišic, da preprečite poškodbe.
