Slabo držo in napetost mišic vašega ramena lahko povzroči bolečo ramena in neučinkovito mehaniko jogging ali nihanje roke. Pomanjkljiva telesa in poškodbe ramen lahko prispevajo k ramenskim bolečinam in bolečini. Zdravljenje vključuje počitek, led in protivnetna zdravila za nadzor bolečin in vnetja ter se razteza, da izboljša držo. Za nadaljnje napotke se posvetujte s svojim zdravnikom.
Arm Swing
Roke se premikajo proti nogam med tekom, ko se vaša desna roka z levo nogo spusti naprej in vaša leva roka se z nogo v desno niha naprej. To pomaga zagotoviti stabilnost in gladek vzorec hojo. Na primer, študija Washingtonske univerze iz leta 2008 je ugotovila, da mišice zgornjega dela hrbta, vratu in ramenih stabilizirajo zgornji del telesa med jogging in nihanje roke, s čimer preprečujejo prekomerno vrtenje ramen ob strani.
Postura in poravnava
Nepravilnost vašega zgornjega dela hrbtenice ali šibke in tesne mišice lahko povzroči slabo držo, kot je obešanje naprej in lahko poveča stres na ramenih med nihanjem rok. Na primer, tesne prsne mišice lahko potegnejo ramena naprej, napenjanje mišic in kite za ramo. Nadurno to povzroča vnetje, mišični krči in bolečino. Neusklajenost vaše zgornje ali vratne hrbtenice lahko vpliva tudi na živce, kar lahko povzroči bolečine v ramenih in otrplost ali mravljinčenje. Neobdelane cervikalne neskladnosti se lahko razvijejo v maternični artritis ali hernirano ploščo, ki ovira delovanje ramena in dodatno poslabša ramena.
Rane
Prekomerna uporaba ramen in okrog mišic lahko povzroči poškodbe in bolečine. Poškodbe vključujejo tendinitis, burzitis in sindrom prizadetosti, ki je, ko so kite pritegnjene okoli ramena. Poškodbe in obraba lahko vodijo do ramenskega artritisa ali degeneracije hrbtenice rame. Ko premikate arthritic rame, kosti potegnejo skupaj povzroča bolečine v kosteh in bolečine v ramenih. Čeprav je artritis lahko prisoten v obeh ramenih, je verjetnost, da bodo ramenske poškodbe v vsakem trenutku bolj ogrožene le eno ramo.
Referenčno bolečino
V nekaterih primerih je bolečina v ramenih ali bolečina od bolečine in kaže na resen problem, ki ni povezan z vašim ramenom. Srčna bolezen ali srčni napad, bolezen žolčnika in drugi pogoji, ki vplivajo na različne organe, lahko povzročijo bolečino v ramenih. Z bolečinami, ki jih povzročajo, gibanje ramen ne zahteva več bolečin. Namesto tega lahko stres na kardiovaskularni sistem in jarring gibanja jogging otežijo te pogoje ali težave.
Zdravljenje in preprečevanje
Če sumite na bolečino, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč. V nasprotnem primeru počivajte, ledite in vzemite protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, za lajšanje bolečine. Izvedite dele za prsi, ramena, zgornji del hrbta in vratu, da izboljšate povezavo in držo. Terapevt, fizioterapevt ali kiropraktik lahko pomaga izboljšati funkcijo, prilagodljivost in poravnavo ramen. Kirurgija je morda potrebna za hudo artritis in poškodbe. Ko se vrnete v tek, se osredotočite na vzdrževanje pravilne pokončne drže s hrbtom naravnost in držite ramena sproščeno med nihanji roke, da se izognete ramenski bolečini.
