Poškodbe vaših živcev se lahko pojavijo zaradi travmatične poškodbe in bolezni. Poškodbe živcev lahko povzročijo bolečino, otrplost in mravljinčenje ter pomanjkanje koordinacije, mobilnosti ali moči. Raziskave kažejo, da lahko vadba in ponavljajoča giba pomagata regenerirati živčne celice in izboljšati signalizacijo živčnega sistema. Rehabilitacijske strategije se razlikujejo glede na poškodbo, starost in trenutno stanje zdravja. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali nevrologi o specifičnih vajah za vas.
Nervni sistem
Vaš živčni sistem vladajo vaši možgani in hrbtenjača; skupaj se štejejo za centralni živčni sistem ali CNS. Vsi živčni signali se prenesejo na in iz teh območij za obdelavo. Živčne veje, ki jih sestavljajo celice, imenovane nevroni, se oddaljijo od vašega CNS v mišice, tkiva in organe. Neuroni oblikujejo povezave ali poti, ko se naučite novo nalogo. Ko je naloga naučena in poteka pot - kot učenje hoditi - naloga postane lažje opravljati. Ker se nevronske poti ustvarjajo s ponavljanjem gibov in misli, lahko vadba pomaga obnoviti poškodovane povezave.
Prostovoljna vaja
Udeležba v prostovoljnih vajah - kjer se lahko premikate sami - lahko spodbujajo vaš živčni sistem in spodbujajo povezavo nevronov. Študija iz maja 2004, objavljena v "Zbornik Nacionalne akademije znanosti", je preučila učinke prostovoljne vadbe na živali, ki so utrpele poškodbe živcev pred poškodbami. Subjekti, ki so prostovoljno tekli na vadbenem kolesu, so v primerjavi s sedentarnimi živalmi znatno izboljšali živčno povezavo. Vadba živali je pokazala povečanje neuritskih projekcij z nevrona - in aksona - del živčne celice, ki izvaja impulze - dolžine.
Hoja in vožnja
Preprosto hodanje in vožnja vsak dan bo pozitivno vplivalo na vaš živčni sistem. Inštitut Franklin navaja, da obe vrsti vadbe spodbujajo kognitivno in mišično funkcijo ter preprečujejo upad živčnih celic v možgane. Če ste moški, je usposabljanje za vzdržljivost lahko bolj koristno kot intervalno usposabljanje, medtem ko lahko nasprotno velja za ženske. Po študiji iz marca 2011, ki je bila objavljena v Anali o anatomiji, ima lahko skromno vsakodnevno usposabljanje za trening tekmovalcev, ki pomembno vpliva na rast aksona in ustrezno usmeritev povezave. Pri moških podganah so raziskovalci ugotovili, da počasna, vzdržna vožnja povzroči največjo aksonsko rast z natančnimi povezavami. V nasprotju s tem so se ženske podgane bolje odzvale na intervalno vadbo, izvedeno z večjo intenziteto.
Fine motorične spretnosti
Čeprav so bistvene grobe motorične sposobnosti, kot so tiste, ki so vključene v hojo, boste morda morali znova prenašati prste, da bi ujeli svinčnik ali kakšno drugo vsakdanjo nalogo. Ti gibi pogosto vključujejo natančne motorične sposobnosti in lahko zahtevajo več koncentracije in ponovitve za mojstrstvo. American Stroke Association priporoča, da vaše prizadeto območje uporabite čim bolj in ponovite gibanja večkrat vsak dan, da ponovno povežete nevronske poti. Na primer, lahko uporabite gumijasto trakico za raztegovanje in pasivno premikanje prstov ali aktivno postavljanje zatičev na ploščo. Ključ je, da premikate okončine ali območja z izgubo živca ali poškodbo pogosto, s poudarkom na gibanju za ponovno povezavo vašega uma in telesa.
