Če želite izgubiti težo, lahko začnete hoditi rutino. Čeprav lahko tek in vožnja v kratkem času zažgejo več kalorij, lahko hojo dve uri dnevno pripomore k povečanju količine kalorij, ki jih vsak dan spali. Povečajte svojo hitrost hujšanja, povečajte svojo hitrost ali dodajte izzive, kot so hribi. Preden začnete nov načrt za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Vsak drugi dan hodite dve uri z zmerno hitrostjo. Če ste nov za hojo, si prizadevajte ohraniti hitrost 3 mph za čas sprehoda. Po ameriškem svetu o vadbi boste v dveh urah hoje spali 524 kalorij, če ste težo 175 kg.
2. korak
Spustite svojo hojo v krajše intervale. Če vam je težko hoditi neprekinjeno dve uri, prekinite sprehod na dve 60-minutni sprehodi ali tri 40-minutne sprehode.
3. korak
Povečajte svojo hitrost postopno, dokler ne dosežete hitro hitrost 4 mph. Nekdo, ki tehta 175 lbs. bo v dveh urah porabila skupaj 794 kalorij, po ameriškem svetu o vadbi.
4. korak
Načrtujte svoje obroke okoli vaše rutine. Pazite na lakoto in obdržite energijo za dve uri, ko hodite, tako da jedo prigrizek, ki ga sestavljajo vitki proteini in zapleteni ogljikovi hidrati. Primer bi bil sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, celulozno žito in arašidovo maslo ali sendvič iz purana. V 30 minutah po koncu treninga uživajte prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin. Primeri vključujejo beljakovinski pas, beljakovinski stres, čokoladno mleko, serviranje mandljev ali nizko vsebnost maščob.
5. korak
Sprehodite se s svojimi sprehodi. Če želite izgubiti še večjo težo, uporabite tekalno stezo, da povečate nagib vašega sprehoda. Začnite z 1 odstotkom in povečajte nagib, dokler ne dosežete 7 odstotkov. Prav tako bi morali izmenično hoditi s hitrostjo 3,5 mph in voziti pri 5 mph.
Nasveti
- Ne pozabite slediti nizkokalorični prehrani, če želite izgubiti težo. Če uživate prehrano z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, boste težko izgubili telesno težo, tudi pri dolgotrajnih vadbah.
