Če iščete izgubo teže, morate razmisliti o izogibanju alkoholnih pijač in piva. Težko pitje je povezano s pomembnim povečanjem telesne mase. Po študiji iz leta 2003, ki je bila najdena v "American Journal of Clinical Nutrition", so raziskovalci ugotovili, da je težko pijačo 30 g alkohola na dan v povprečju prispevalo k povečanju telesne mase in debelosti pri moških iz srednjega stoletja. Povejte svojemu zdravniku, da izboljšate svojo prehrano z izločanjem alkohola.
Korak 1
Vsak dan zamenjajte alkoholno pijačo za brezalkoholno pijačo. Če želite postopoma zmanjšati količino alkohola in piva, ki ga porabite, vsak dan pijete vodo, dieto soda, črno kavo ali ledeni čaj namesto alkoholnih pijač.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij. Ko se predate alkoholu in pivu, zmanjšate število tekočih kalorij, ki jih porabite vsak dan. Na primer, po mnenju Univerze v Rochesteru, lahko eno redno pivo vsebuje povprečno od 140 do 200 kalorij. Enkratni posnetek alkohola ima lahko povprečno število kalorij od 115 do 200.
3. korak
Omejite prigrizek pri odvajanju alkohola in piva. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je večja verjetnost, da boste povečali vnos kalorij, ko pijete, ker alkohol zmanjša vaše zavore.
4. korak
Na rednih obrokih jejte zdrava izbira hrane. Ker alkohol lahko zmanjša raven sladkorja v krvi, ste morda občutili večjo lakoto. Če želite, da je lakota v zalivu in vaša količina kalorij nizka, pogosteje pojejte majhne obroke čez dan. Zelenjava, sadje, cela zrna, pusto meso in stročnice lahko vaše telo zadovolji.
5. korak
Izboljšajte svoje vadbene rutine. Alkohol zmanjšuje telesno učinkovitost in lahko negativno vpliva na vaše vadbene rutine, pravi ameriški svet o vadbi. Namenjen je večini dni v tednu za 45 minut ali več. Sodelujte v dejavnostih, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, teža, joga in pilates.
