Dan in dan ven, tvoje srce črpajo zvesto in dajo oksigenirano kri v celice po telesu. Sčasoma pa lahko sedentarni življenjski slog skupaj s stresom in slabo prehrano povzroči zaplete v vašem sistemu za oskrbo, ki ovirajo srčno sposobnost za opravljanje svoje naloge. Razumevanje, kako lahko učinek vpliva na vaš kardiovaskularni sistem, vas motivira, da si vzamete čas za redno dnevno vadbo.
Cirkulatorni sistem
Vsakič, ko srce utripa, vaš levi ventrikularni krvni obtok in sila krv v arterije, plovila, ki prinašajo kisik bogato kri celic v telesu. V kapilarah na mestu celice se kisik izloči in zamenja za ogljikov dioksid, končni produkt celičnega metabolizma. Vene nato prenašajo CO2 v pljuča, ki jih je treba potekati in jih nadomestiti s svežim kisikom, postopek, ki se imenuje venski povratni tok. V zdravem srcu se ta cikel neprekinjeno ponavlja brez prekinitve. Toda tvoje srce je mišica in, tako kot druge mišice, lahko postane šibko in pomanjkljivo z neuporabo. Vaše krvne žile so tudi obložene z mišičnimi tkivi, ki imajo elastične lastnosti, ki so ogrožene, če ne izvajate.
Krvni tlak in obtok
Kot tlak vode v vašem domu, ki niha, ko se pipe odpirajo in zapirajo, se krvni tlak poveča in zmanjša kot odziv na silo in pogostost kontrakcij srca. Krvni tlak je urejen tudi z dilatacijo in zožitvijo arterij, preusmerjanjem krvi na območja z veliko povpraševanjem, kot so mišice med vadbo. Vendar pa lahko sčasoma poškodbe endotelijske podloge in nastajanje lipidov v lumenu povzročijo, da arterije postanejo trd in neelastične, izgubijo svojo sposobnost za zožitev in dilatacijo. Zamašene krhke arterije lahko povzročijo prekomerno odpornost v periferni krvni obtok, ki ustvarja podtlak in zmanjša venski povrat.
Venous Return in funkcija srca
Obstajajo dve fazi srčne funkcije. Systole je faza kontrakcije, kjer komore izžarevajo kri, diastola pa je relaksacijska faza, kjer se komore napolnijo. Ko je venski povratnik omejen, levji prekat prejme manj oksidirane krvi, kar ima za posledico diastolični volumen nižjega dna. Ko je EDV nizek, se komorica ne razteza, pomemben predhodnik močne kontrakcije in izlivanja krvi. Nizek EDV, povezan s šibko srčno mišico in prekomernim periferničnim odpornostjo, lahko omeji sposobnost srca za zadovoljitev potreb po kisiku v telesu.
Vadbene prilagoditve
Med vadbo ritmična črpalka vaših mišic omogoča vensko vrnitev s prisilitvijo krvi skozi enosmerne ventile, ki vodijo v srce. Še več, povečana aktivnost pljuč povzroča spremembo prsnega tlaka, ki črpa kri proti srcu. Redna vadba izboljša venski donos s povečanjem celotne količine krvi, povečanjem končne diastolične prostornine in povečanjem velikosti in kontraktilne moči srčne mišice. Vaja povečuje tudi število kapilar v mišici, kjer se izmenjujeta kisik in CO2, kar zmanjšuje periferno odpornost. Ameriško združenje za srce za optimalno zdravje srca priporoča najmanj 150 minut tedensko zmerno telesno vadbo ali 75 minut na teden živahne vadbe ali kombinacijo zmerne in živahne aktivnosti.
