Arabesque je tradicionalna baletna poteza, ki se ukvarja s celotnim jedrom s poudarkom na spodnjem delu hrbta. Če želite povečati obseg gibanja v arabskem položaju, morate povečati svojo osnovno moč in prilagodljivost. Jakost treninga zgornjega in spodnjega dela hrbta, glute in abdominala bo izboljšala vašo arabesko.
Superman
Superman vadba vključuje celotno jedro s poudarkom na spodnjem delu hrbta. Začnite to vajo, ki leži na tleh in vam razteza roke. Vdihnite in dvignite brado s tal, nato dvignite desno roko in levo nogo. Držite ta položaj za pet do osem številk in nato spustite nazaj v tla. Vdihnite in ponovite na drugi strani. Držite ta položaj za pet do osem številk in nato spustite nazaj v tla. Nato dvignite brado in oba orožja s tal. Držite obe roki navzgor in dvignite prsni koš tako visok kot tla, držite to za pet do osem številk in nato spustite. Nato držite glavo na tleh in dvignite obe nogi tako visoko, kot jih lahko, pritrdite gluteže in stisnite svoje notranje stegno skupaj. Zadrži pet do osem številk in sprostite. Potem dvignite brado, obe roki in obe nogi s tal. Vdihnite in dvignite malo višje, držite za pet do osem štetja, nato vdihnite in dvignite višje. Zadrži pet do osem dodatnih točk in nato spustite. Celotno zaporedje ponovite dva do trikrat.
Arabesque Row
Arabeska vrstica uporablja hrbtenice za krepitev zgornjega dela telesa in jedra. Začnite stati z nogami, ki ležijo med rameni in imajo v vsaki roki svetlobo. Premaknite svojo težo v desno in dvignite levo nogo naravnost za vami, medtem ko vklopite svoje jedro in glute. Hkrati potegnite ramena pokončno in podaljšajte trup. Držite ta položaj in potegnite tik do ramenih in nato spustite, ko spustite nogo. Ponovite gibanje 10 do 12-krat dvignite levo nogo in nato 10 do 12-krat dvignite desno nogo.
Flutter Kicks
Flutter brcne noge, glute in jedro ter izboljša prilagodljivost spodnjega dela hrbta. Lezite na trebuhu na tleh, udobno naslonite na svoje roke. Vdihnite in dvignite obe nogi s tal tako visok kot lahko in zadržite. Vključite svoje glute, tako čvrsto, kot lahko, in flutter kick noge za 100 štetja. Spustite noge nazaj na tla in ponovite gibanje tri do petkrat.
Most
Most predstavlja jogo in krepi vaše glute in nazaj. Lezi na tleh in upogni kolena. Postavite svoje noge na tla, širine kolkov, približno za eno nogo stran od zadnjice. Pri vdihu pritisnite noge s tlemi navzdol in dvignite boke s tal do stropa. Uporabljajte moč vaših glutev, da boste lahko dvignili skozi boke, saj v tem položaju dihajte do ene minute.
