Na splošno so mišice moških in žensk enake in se bodo podobno odzvale in odzvale. Vendar moški lahko razvijejo več mišične mase kot ženske. Dejavnosti obeh spolov se razlikujejo, zato se bo razvoj mišičnih skupin spremenil glede na vaš trenutni vadbeni program in življenjski slog.
Razlike v razvoju mišic
Moški imajo več testosterona, kar pojasnjuje, zakaj razvijajo večje mišice kot ženske. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Po študiji iz leta 2004, ki je bila objavljena v Ameriškem društvu za fiziologijo, so skeletne mišice moških hitrejše in dajejo večjo moč v primerjavi z ženskimi skeletnimi mišicami. Vendar imajo ženske prednost, da se hitreje opomorejo in so bolj odporne proti utrujenosti. Zdi se, da ima Estrogen-B učinek na hitrost mišične kontrakcije, zaradi česar so moške učinkovitejše pri proizvodnji energije in ženskam učinkovitejše pri zdravljenju. Moški sproščajo tudi testosteron, ki je zelo pomemben pri mišičnem razvoju. V zadostni meri pojasnjuje, zakaj moški razvijejo večje mišice kot ženske.
Razlike v strukturi mišic
Moški imajo hitrejša mišična vlakna, ki jih naredijo močnejši. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Mišična in mišična tkiva so enaka, vlakna med posamezniki pa se lahko razlikujejo glede na genetiko in njihove redne aktivnosti. Obstajajo tri glavne vrste mišičnih vlaken, in sicer vlakna tipa I, vlakna vrste IIa in vlakna tipa IIb. Te se imenujejo tudi počasna trnkasta vlakna in hitro strgana vlakna glede na članek objavljen v FASEB Journal. Počasna strjevalna vlakna so pomembna za vzdržljivost in kondicioniranje, medtem ko so močna vlakna za trzanje pomembna za moč. Moški imajo v primerjavi z ženskami hitreje mišice v mišicah, zato so moški močnejši in ženske bolj odporne proti utrujenosti.
Razlike v mišični moči
Moški imajo več skeletne mase, zato imajo večjo moč kot ženske. Kredit za fotografije: Photodisc / Stockbyte / Getty Images Po študiji iz leta 1999, ki je bila objavljena v Journal of Applied Physiology, imajo moški večjo maso skeletnih mišic v primerjavi z ženskami. To je tudi razlog, zakaj so moški ponavadi močnejši od žensk. Več mišične mase pomeni več moči. Ko postanete težji, pa se sestava skeletnih mišic začne zmanjševati, zato je nujno, da ohranite zdravo težo in ostanejo v vašem idealnem položaju, da ohranite moč in mišično maso sorazmerno. Ženske lahko razvijejo svoje skeletne mišice in tako povečajo moč. Še vedno moraš ostati v vašem idealnem razponu teže, da bo vaša moč sorazmerna z vašo velikostjo.
Razlike v odzivu na usposabljanje
Ženske so bolj odporne na utrujenost, ker imajo počasnejša vlakna. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Študija, prikazana v eksperimentalni fiziologiji, je pokazala, da se moški in ženske na enak način odzivajo na usposabljanje. Vendar pa so ženske bolj odporne proti utrujenosti, ker imajo počasnejša vlakna za trzanje in uporabljajo hormone, kot je estrogen. Moški, na drugi strani, lahko zagotovijo večjo izhodno moč, vendar so manj odporni zaradi večje količine hitro strganih vlaken v telesu. Ženske se bolj ukvarjajo s športom in s kardiovaskularnim usposabljanjem, zato razvijajo počasna tršjasta vlakna več. Moški ponavadi dvigujejo uteži in naredijo kratke, a močne kardiovaskularne vaje, s čimer razvijajo hitro nanešena mišična vlakna.
